沐浴不但可清洁身体 ， 还可促进全身细胞的新陈代谢 ， 提高内分泌腺的机能 ， 亦可消除神经紧张和疲劳 。洗澡水的温度以40℃为宜 ， 太热易使皮脂脱落过多 。入浴的时间以10分钟最适合 ， 至于一天入浴的次数 ， 因生活状态和环境而不同 ， 但每天可以入浴1次 。
(1)热水浴：水温高于42℃ ， 有较好的减肥作用 。但是热水浴往往可致机体过热 ， 体温上升 ， 血压升高 ， 排汗增多 ， 呼吸加快而增加心血管负担 ， 所以应严格注意禁忌证 。热水浴不但可以消除疲劳 ， 也具有良好的减肥作用 。沐浴者先在42～43℃的热水浴池中洗澡 ， 当体温逐渐上升到38℃左右时 ， 便开始出汗 。出汗可以把大量水分排除到体外 ， 同时消耗大量的热量 。出汗后就走出浴池 ， 收干汗以后 ， 再进热水浴池中去洗 。一般认为 ， 池浴浸泡要比沐浴消耗体内的能量大 ， 减肥效果好 。所以 ， 选择池浴浸泡是减肥的一种好方法 。热浴减肥 ， 最好在饭后2～3小时内进行 ， 因为这时消耗能量较大 。热浴减肥 ， 一般每周可减去体重1千克左右 ， 1个月可减去4千克左右 ， 如果能结合其他疗法 ， 则效果更佳 。用热水浴出汗减肥的方法要持之以恒 ， 每个月至多只能减重3 000～4 000克 。此外 ， 反复洗高温澡 ， 每周只能洗1～2次 ， 等到习惯以后再增加次数 。
(2)糠浴：用布袋装进1千克细米糠 ， 用水煎后倒入40℃浴水中 ， 浸泡10分钟 ， 并用袋子擦拭全身皮肤 ， 不但可使皮肤光滑细嫩 ， 还能去脂减肥 。
(3)矿泉浴：可选用淡泉、碳酸泉、硫酸泉、重碳酸盐泉、氡泉作泉浴疗法 。泉温38～40℃ ， 全身浸浴 ， 每次20～30分钟 ， 每日1次 。也可选用碳酸泉、碘泉作饮泉疗法 ， 每次温饮150～250毫升 ， 每日3次 。
(4)药浴：药浴的应用在我国有着悠久的历史 ， 而且十分讲究 。药浴可以减轻疲劳、改善血液循环 ， 促进新陈代谢、祛除污垢 ， 使身心舒畅、精神爽快 。用活血化淤、温经散寒的天然药物来进行蒸汽浴 ， 室温可达到50℃ ， 药香浸润肌肤 ， 10分钟后再用温水淋浴一番 ， 确有一定的减肥降脂效果 。①取15克麻黄 ， 10克荷叶 ， 15克车前草 ， 15克荆芥 ， 10克薄荷 ， 10克山楂叶 ， 10克茶叶 ， 10克藿香 ， 6克明矾 ， 10克冬瓜皮 ， 10克海藻 ， 10克白芷 ， 放入容器中 ， 加水煎后 ， 将药浴液用纱布过滤约5 000毫升 ， 加入浴缸中 。人入浴缸中反复浸泡30分钟(或局部浸渍) ， 每天1次 。每3个月为1疗程 。有润滑皮肤、祛油脂、除臭轻身的作用 ， 是一种较好的辅助疗法 。②取500克冬瓜皮 ， 300克茯苓 ， 100克木瓜 ， 水煎后去渣 ， 将煎取液倒入浴缸中 ， 每日沐浴1次 ， 30天为1疗程 。此法尤宜夏季使用 ， 冬瓜皮取鲜品则效尤佳 。
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