睡眠对人体来说非常重要 ， 想要一夜好眠 ， 睡前“吃”对食物尤其重要！咖啡因、酒精、辛辣及油腻感的食物 ， 不仅容易对身体产生负担及刺激神经系统 ， 更是导致失眠发生的原因 。相反 ， 有的食物可以说是天然的安眠药 ， 能帮助睡眠、安神、舒缓甚至不用担心睡前吃会发胖 ， 到底哪些食物这么神奇！
主食类也能睡前瘦身哦
香米
不少女生都怕胖 ， 尤其淀粉更是不敢碰！但研究结果却显示 ， 长粒型的香米其实是帮助睡眠的最佳食材 。香米是一种高血糖指数的壳类 ， 能促进胰岛素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量 ， 进而达到促进睡眠的效果 。
牛奶+麦片
这种黄金组合似乎是不少人的早餐首选 ， 但这样吃不但让你无法一早就精神百倍 ， 甚至容易昏昏欲睡！这是因为牛奶中的色氨酸可以促使大脑分泌出使人产生睡意的物质 ， 若这时再加上有助眠效果的碳水化合物 ， 两者相加乘反而能加速睡眠 。试着开始改变自己的饮食习惯吧！
【睡前吃香蕉 瘦身又助眠】饮料也能促进睡眠
洋甘菊茶
有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌 ， 但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠 ， 还能达到安神助眠的作用 ， 使你的睡眠品质更加稳定！
优格
优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠 。此外 ， 若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麦片、饼干或面包 。但切记避免食用含高糖份的食材 ， 不但会影响睡眠甚至体重增加 。
酸樱桃汁
睡前喝点带点酸性的含糖果汁可不必感到心虚！唯一要注意的就是记得刷牙 ， 否则可能只会提早去向你的牙医师报到 。研究证实 ， 睡前喝杯酸樱桃汁 ， 里面的褪黑激素会引发睡眠反应并延长熟睡时间 。
能瘦又能助眠的香蕉
香蕉除了含有些许的碳水化合物外 ， 更含有丰富的镁 ， 而这种物质就如同天然的肌肉松弛剂 ， 有助于身体的放松以达到助眠功效 。另外 ， 香蕉中富含的钾元素 ， 还能保持心血管及神经系统的健康和稳定 。
别忘了还有坚果类
坚果类因为油脂含量较高 ， 很多女生避之唯恐不及 ， 相反地 ， 适量食用坚果实在是好处多多！尤其睡前吃点少量杏仁 ， 内含丰富的镁及矿物质可有效放松身体肌肉 ， 进而改善睡眠品质 ， 让你一夜好眠 。
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