从生活中的一些习惯做起，可以延缓衰老的到来，最近，日本《日刊现代》杂志采访了东京练马光丘医院后藤真大夫，给出了几个有用的建议 。
晒太阳不要过度
阳光中的紫外线会令皮肤发炎，导致面斑、皱纹等各种皮肤问题 。后藤真建议，出门最好涂上具防紫外线功能的护肤霜或戴太阳眼镜 。最好不要在烈日下跑步锻炼，会加速人体老化 。
减少加热烹饪
烧鱼烧肉时，鱼肉变得香喷喷时表皮也会泛褐色，这种反应是由于鱼肉所含的蛋白质、糖分、脂肪遇热氧化，产生AGE（糖化终产物）所致 。AGE会引发炎症，导致动脉硬化等 。后藤真建议，虽然无法百分百避免加热烹饪，但可以尽量多吃非加热食品，如蔬菜色拉等等 。
多咀嚼
后藤真表示，每口饭菜咀嚼30~50次可以延缓食物吸收时的血糖值上升，而血糖值上升太快会损伤血管并增加AGE的产生，会加速人体老化 。
睡前喝水
人体的重量60%~80%由水分构成，失水会引起细胞发炎，血液黏稠，血流不畅，从而伤及血管 。后藤真表示，1天要补充2升水，尤其睡前喝点水很重要，因为睡眠中人体会因汗水蒸发丢失近1升的水分，从而在天亮醒来后口干舌燥，会加大发作心梗、中风等心脑血管疾病的风险，老年人尤其应该睡前补充点水分 。
文章插图
【每口饭菜咀嚼30~50次 让你更长寿】
推荐阅读
- 铝锅盛饭菜不OK
- 夏天下饭菜有哪些
- 吃饭的时候，每一口食物多咀嚼，对身体有好处
- 吃不对早餐影响血糖
- 打包饭菜，有5个问题要留意！
- 上班族带饭，尝试1个保存技巧，让饭菜新鲜又健康
- 铝锅忌长期盛饭菜 盘点9个厨房禁忌
- 铝锅忌长期盛饭菜 盘点厨房的9个禁忌
- 宫保鸡丁：超受欢迎的下饭菜做法大全
- 超级下饭菜-鱼香肉丝做法大全