锻炼腿部肌肉可以深蹲 ， 双脚分开 ， 臀部往下蹲 ， 蹲至髋关节低于膝关节 ， 然后重复动作 ， 锻炼腿部也可以腿举 ， 背部紧贴腿举架的靠板 ， 双脚往前蹬踏板 ， 重复动作 ， 锻炼腿部还可以踩踏健身单车 。
怎样锻炼腿部肌肉【如何锻炼腿部肌肉】
文章插图
1、深蹲
锻炼腿部肌肉可以深蹲 ， 先将双脚自然分开 ， 与肩部同宽 ， 然后臀部往下蹲 ， 将重心放在足弓和脚后跟 ， 腰背保持在一条线上 ， 蹲至髋关节略低于膝关节 ， 最后站立还原 。
2、腿举
锻炼腿部肌肉可以腿举 ， 首先仰卧在腿举架的坐板上 ， 背部紧贴靠板 ， 双脚踩在踏板上 ， 然后向前蹬踏板 ， 将腿伸直 ， 接着收腿还原 。可以在小腿上绑沙袋 ， 使肌肉充分锻炼 。
3、健身单车
锻炼腿部肌肉可以踩踏健身单车 ， 健身单车与普通自行车骑法类似 ， 坐在车座上 ， 两脚踩在脚踏上 ， 踩踏运动即可 ， 健身单车可以调节阻力 ， 阻力越高锻炼效果越强 。
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