脂肪肝是最好预防的高发病，很多人也称它是吃出来、懒出来的富贵病 。最新调查数据显示，在我国，大中城市中脂肪肝的发病率达20%，肥胖人群与2型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50% 。而且，越来越多的“小胖墩”已然成为脂肪肝的“后备军” 。
由于轻度脂肪肝不痛不痒，不影响正常生活，不少人明知自己患病仍不重视 。中国人民解放军第302医院肝病科主任医生张鸿飞教授提醒：“很多人通过体检发现自己得了脂肪肝时，大多已是中重度的了 。他们对脂肪肝的认识也不足，往往自行购买一些保健品或药品，以为靠‘调理’就能将脂肪肝逆转 。自己胡乱医治，结果却使脂肪肝越来越严重 。”
脂肪肝并不可怕，它是一种可逆性疾病，只要在生活上采取积极措施，都能治愈 。张鸿飞教授和杨立新医师结合自身的护肝之道，给采访人员开出了他们预防和治疗脂肪肝的“金药良方” 。
少聚餐，多吃蒸煮菜、凉拌菜
“我坚持在单位食堂吃饭，通常选绿叶青菜以及高蛋白的瘦肉、河鱼、豆制品等，极少选动物性脂肪，这样最保持身材 。”杨立新说，他还经常在餐前或两餐间饥饿时吃水果，通常选择体积中等的、甜度不高的，如苹果、梨等 。张鸿飞说，她非常注意蔬菜等纤维类食物的摄入，尽量多吃蒸煮菜、凉拌菜，控制脂肪的摄入，达到各种营养均衡 。她建议，上班族可以中午自备点拌生菜吃 。
把应酬安排在中午
张鸿飞特别提醒“应酬一族”，如果一定要应酬，尽量安排在中午，这样在大吃大喝之后，多余的脂肪还能有时间通过运动及时代谢出去 。如果选在晚上，机体不需要动用能量，脂肪就会堆积在体内了 。吃饱了还可以适当进行户外活动，如轻微的劳动、散散步、打打太极拳等 。
宵夜太伤肝
张鸿飞说：“宵夜对于肝脏非常有害 。我提倡最传统的吃法：早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少 。晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物，又缺乏适当的运动，最容易形成脂肪肝 。”她的晚餐多以素食为主，尽量避免油腻的食物，而且睡前4小时就不再吃东西了 。
不要打破人体生物钟
张鸿飞提醒，忙于工作的人，作息时间不合理、长期上夜班、经常熬夜打牌看电视、长时间使用电脑等，最容易引发脂肪代谢功能紊乱，使肝脏代谢出现阻碍 。“我的作息时间就非常规律，该休息的时候一定休息，绝不透支体力 。”
坚持适合自己的小运动
【如何吃饭最能护肝】对于预防和治疗脂肪肝来说，很多人都知道“管住嘴、迈开腿”的原则 。杨立新也有个运动十六字方针：“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢” 。张鸿飞最喜欢上下班步行几分钟，晚饭后到小区里跑跑步 。她说：“一定要找到适合自己、能够长期坚持的小运动 。”她年轻时总选择一些强度大的运动，比如打篮球、羽毛球等，上年纪后则爱上了慢跑、快走等相对缓和的运动 。强度以每次运动后微微出汗、心率稍快为佳，每次半小时到1小时 。她特别不提倡那种“心血来潮”式的办健身卡、游泳卡，但却不能坚持的运动方式 。
推荐阅读
- 抖音上如何增加粉丝量和播放量
- Excel如何打印预览教程
- 火车票如何改签其他车次
- 如何鉴别防腐木
- 如何把Word文档转换成PDF
- 如何取消电脑的休眠状态
- 如何用PS软件设计三折页广告
- 如何绘制学校地图
- 智能手机如何使用收音机功能
- 苹果接电话如何录音