睡眠质量差怎么改善 吃什么改善睡眠
睡眠质量差怎么改善？
改善睡眠质量的方式有很多，首先一个舒适的睡眠环境，好的床垫床品，安静的环境，饮食调整，适当的运动，情绪调整，都可以改善睡眠质量 。睡觉前，情绪要平稳，不要刺激 。饮食也很关键 。睡前2小时不做运动：建议不在睡前2个小时里进行剧烈的运动，可以在傍晚运动 。
吃什么改善睡眠？
1、适量的优质蛋白质与复杂的碳水化合物的组合搭配 。
2、晚餐不宜吃的太晚、吃的太饱 。吃的太饱影响胃肠，造成负担，自然影响睡眠质量 。吃的太少，食物释放血糖能力不足 。自然会饥肠辘辘 。
3、优质的蛋白质推荐，鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐干均可 。蛋白质提供必须的氨基酸，特别是色氨酸，而色氨酸是合成褪黑素的原料 。牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。
3、复杂的碳水化合物粗粮饼干、全麦面包片、杂粮粥、地瓜、燕麦等都可以 。复杂的碳水化合物是指多些膳食纤维的零食，主要起缓慢释放血糖的食物，这对于褪黑素的释放有利 。燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。全麦面包是一种相对而言比较健康的面包，里面含有丰富的维生素，而这些维生素则能够缓解情绪，促进睡眠，改善睡眠质量 。
【睡眠质量差怎么改善 吃什么改善睡眠】4、早睡早起 。如果确实工作需要晚睡，那么就吃以上的零食，科学合理舒坦 。
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