怎么练习打羽毛球时的速度


怎么练习打羽毛球时的速度

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要多进行腿部力量的练习 。这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量 。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习 , 蛙跳可以同时锻炼弹跳力 , 而单腿跳一定要提起脚跟 , 这样可以同时锻炼脚腕的力量 。
【怎么练习打羽毛球时的速度】跳台阶跟蛙跳比较类似 , 可以同时锻炼大腿的力量和弹跳力 。跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法 , 同时也可以锻炼脚腕的力量 。跳绳的时候 , 要保持脚跟提起 , 连续做双摇甚至三摇 , 这同时也是练习动作频率最好的办法 。
要进行反应速度的练习 。这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路 , 在对方球出手的刹那即启动 。也可以用扔球的方法练习 , 即发布指令用扔球的方式进行 , 这通常对于上网步法的练习有很好的效果 。如果扔球者手上加上快速的假动作 , 带有一定的欺骗性 , 练习效果会更好 。
要练习移动频率 , 跳绳是练习脚步移动频率最好的办法 , 连续的双摇甚至三摇是一定要做到的 。对于步法要求高的运动 , 运动员都是很好的跳绳者 , 比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等 。

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