文章插图
乳酸是运动过程中，体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物，运动过度超过有氧运动的强度，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积 。以下方法可以消除身体中的乳酸：
【如何消除身体中的乳酸】慢跑、呼吸体操或者各肌群的伸展练习，放松肌肉，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，避免由于局部循环障碍而影响代谢过程 。
2、充足睡眠，睡眠时体内分解代谢处于最低水平，可以帮助恢复体力，蓄积能量 。肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成 。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等 。
3、热水澡或者桑拿浴，促进全身血液循环，加强新陈代谢和体内疲劳物质的排除 。
4、按摩，用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛 。注意按摩时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右 。
5、补充营养，锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，多补充富含糖、维生素C、维生素B、水等营养食物 。
推荐阅读
- 轮眉卡扣断了如何修
- 菠萝纤维如何加工而成的
- 计算机是如何工作的
- 如何防止猫掉毛
- 微信如何加群聊号码
- 发生交通事故后肇事者应如何处理
- 苯巴蒂斯多肉怎么养，如何繁殖
- 南洋杉怎么养，如何打顶
- 养肝茶有哪些 养肝茶如何做
- 微信如何修改登录设备的名称