文章插图
1、补充水分：夏季大量运动后往往会大汗淋漓 ， 丢失很多的水分 ， 需及时补充避免脱水 。饮水的温度以接近室温为佳 。
2、补充碱性物质：大量运动会使体内乳酸堆积过多 ， 多吃碱性食物 ， 如新鲜蔬菜和水果 。
3、补充消耗的葡萄糖：大量运动后休息30分钟补充碳水化合物 ， 如吃一些糕点 。
【夏季长时间运动需要补充什么】4、补充电解质：汗液中含有氯化钠和钾、镁、钙、乳酸、尿素氮等 ， 大量运动后可口服淡盐水或是含无机盐的运动饮料 。
5、补充蛋白质：蛋白质是制造细胞、肌肉的重要材料 ， 能够提高运动者的反应性、敏捷性 。蛋类、乳类、鱼类、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、豆类等都含有丰富的蛋白质 ， 应保证供给 。
推荐阅读
- 如何更换显卡风扇
- 凉拌黄瓜素鸡的做法
- 微信运动0步是何原因
- 网络诈骗5万元能判多长时间
- 山地玫瑰的夏季养护
- 花呗上怎么申请三天延长时间
- 科一没过多长时间可以预约下一次
- 微信运动步数准吗
- 拆迁补偿款多长时间领
- 月兔耳的夏季养护