翻到知乎的《小鱼减肥笔记》
162和4个月我从128斤减到98斤，一共30斤 。总结一个28天的完美减肥策略 。这个策略包含10个减肥关键问题，绝对可以节省你80%的阅读时间 。
首先，只要你按照下面的方法，每天坚持，两个星期后，一月份就会看到效果 。坚持久了就看到效果了 。
希望你不要只收集你觉得有用的东西，然后什么都不做，这样你永远都不会瘦 。
减肥的四个月历程，有苦有乐，但苦的是难以坚持 。喜悦的是，我不仅化败为胜，还成功减肥 。最重要的是我有掌握体重的能力 。这种能力让我不再害怕肥胖，身体重塑为心灵，从而实现了从青铜到王者的反击！
我根据自己的减肥经验，对比其他减肥策略，根据提到的问题数量进行筛选，结合正确的方法，提取出核心，一张脑图，通俗易懂 。
这里强调“七分吃三分练”是不变的原则 。
只要合理规划，就能达到理想的健康姿势 。来吧，鸭子 。
成立了几个打卡小组，每天都很活跃，小伙伴一起成长 。
一、减肥有哪些严重的误区？
1.减肥=减肥
我们经常听人说瘦了几十斤，很佩服 。
但如果减去10磅体重，可能包括5磅水，3磅粪便，0.5磅肌肉，1.5磅脂肪 。
【怎么减肥最安全。TXT】脂肪密度小，像泡沫 。如果一个人真的减掉了10公斤的纯脂肪，那么他的体型会有很大的改善 。
但是，现实中很多女性瘦了10斤，体型却没变 。有可能上厕所前后体重相差几斤 。
2.我担心长肌肉不会做无氧运动
很多女生都担心我如果练出肌肉会很可怕！
无数的男人都在努力锻炼，但能锻炼出肌肉的只有少数，你完全不用担心 。如果肌肉可以随便发达，大街上岂不是到处都是时髦的男人在跑？
由于生理原因，女性雄性激素水平较低 。考虑到运动、营养和训练方法的结合，他们长肌肉的可能性不大 。只会增加肌肉密度，也就是体重会增加，但腰围不会增加，请放心 。
3.不吃肉也能减肥
每100克去皮鸡肉含有24克蛋白质，但脂肪只有0.7克 。瘦牛肉和鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，可以保证你的蛋白质来源 。不吃肉减肥是错误的观点 。吃对肉没问题 。
4.只有练腿才能瘦腿
你必须有低体脂率 。
从我自己的健身教练和营养知识来看，减脂只能减全身！局部减脂根本不存在 。你不可能每天做几个仰卧起坐就失去腹肌 。还有人说局部减脂是通过增加无氧运动，使你的肌肉发达，减少肌肉之间的脂肪而出现的一条线 。
5.不要吃早餐或晚餐
长期不吃早餐，低血糖，胃病，便秘，胆结石 。不信可以试试 。
6.神奇的减肥产品
一月瘦十斤就能瘦下来 。不运动可以抖肩，但是绑在腰上可以得到腹肌 。
真的有可能吗？稀也是稀水 。这么多明星因为没钱而增肥？他们买不起减肥产品吗？
想起来了，你真聪明 。
7.只吃水果可以减肥
人体每天需要的基本营养，更不用说能不能满足了 。
水果也分为高糖和低糖 。你觉得只吃水果能减肥吗？水果的含糖量有点可怕 。
8.呕吐不会被吸收
我见过催吐减肥法，说是吃的好办法，马上吐出来，这样食物就不会被吸收了 。
有很多美食广播都是这么做的 。
但科学告诉你，食物的热量你还是吸收了大部分，因为吐出来会腐蚀喉咙和牙齿，长时间催吐，导致厌食，这是恶性循环的结果 。
第二，最好的方法是什么
合理的运动结合低热量的饮食，减肥圈里有句话叫“三分练七分吃”算是真理 。
减肥的主要原因可以从这点看出来：要么不能练，要么不能吃 。怎么练怎么吃，以后再说 。
三、减肥不能吃什么？发胖的原因：
不能守口如瓶 。
我喜欢咸的、辣的和蛋糕点心 。特别爱吃夜宵 。
饮食不规律 。
经常不吃早饭，中午随便吃，晚上回家暴饮暴食，外加夜宵 。吃夜宵会导致熬夜，因为睡不着，第二天起不来，早饭没胃口，就会陷入恶性循环 。
你必须在减肥期间拒绝这些
1.零食零食零食！2.少油少盐：火锅、油炸、脂肪等再见 。3.全糖：对，全是 。不是不吃，是吃的少 。越少越好，足够保证明天的摄入标准 。4.主食：全谷物<粗粮<面条<米饭<馒头(馒头不宜按此顺序食用) 。5.少吃多餐：早餐吃好，中午吃好，晚上少吃，早晚加餐 。6.规律饮食，以7天、14天、21天为周期 。如果你坚持一段时间，你可以允许自己吃一次好食物，奖励自己变得更好 。7.身体达到正常范围后，可以恢复饮食，不要过度控制，但少油少盐少糖总是适用的 。
注意：本文最后有我的减肥策略 。
四、减肥应该吃什么？
主食：全谷物粗粮：糙米、糯米、玉米、豆类、燕麦等
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