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怎样瘦腿瘦腿 怎样瘦腿有效果

百科知识 小常识

【怎样瘦腿瘦腿 怎样瘦腿有效果】在接触瑜伽之前，我真的觉得自己身体的线条很难看，然后就是胳膊大腿不够结实 。慢慢养成运动的习惯后，身体的曲线真的变了！
收到很多网友的询问，就是大腿怎么瘦？
我觉得大腿粗有两个原因：
一种是新陈代谢差，习惯性久坐堆积的脂肪；
一个是浮肿或者饮食不足 。
所以今天我将和大家分享我认为最有效的六个瘦腿动作：
1.每天总是抬起你的腿10-15分钟
每天睡觉前，我都告诉自己累了就抬腿放松 。除了增加下半身的新陈代谢，还可以消除腿部浮肿，腿痛和抬腿也可以起到同样的效果！
抬腿注意事项：
女生记得90度抬腿！然后让你的腿贴在墙上，这样才能达到一定的效果 。不要心急，一天抬不起来，瘦身运动需要毅力 。
2.空中自行车
这也是一个超级有用的方法，但是这个动作真的很累，踩几下就会气喘吁吁 。
如果累了，先休息一下，再继续踩 。其实在床上踩一踩，可以不那么累 。效果怎么样？也管用！
做这个动作的时候记得用手托住腰部，这样就不会受伤了 。你看到我的脸了吗？整个红了，说这个动作真的超级累！
3.抓住腿，帮助大腿肌肉收紧
许多朋友会问IVY她怎么会知道这么多运动 。
除了电视教学，我还喜欢看相关的书籍，甚至喜欢开发新的瘦身运动，比如毛巾运动，瑜伽，呵呵(每次都让自己出汗) 。我做这些运动不是为了减肥，而是为了保持我的身体标准 。还有就是因为我是上班族，所以习惯让身体出汗来加强新陈代谢 。这样就不用担心发胖，然后配合饮食的控制，这样就OK了！
至于大家，他们会问这个动作会持续多久 。看着大家都能负重的状态，我一直保持到腿酸了 。如果我害怕不能保持平衡的朋友，我可以像常春藤一样握住我的另一只手 。
4.蹲下一步
这个动作超级简单，但是看似简单的动作却能让你大腿发酸！也是一个很累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的很管用 。
左右对换大概15秒-20秒每一次(书上写的)，但是我经常挑战自己的极限，有时候会多持续5秒 。天啊，我好累！
就像平行蹲一样，只有90度角的时候才有用，要用腰部发力 。膝盖不要用，容易受伤酸痛 。
5.腿部开合运动
这个姿势真的很丑，也是一个极其累人的动作，可以消除大腿内侧的碎肉，不会虚脱 。
我觉得女生对这个动作并不陌生，但是只有采取半蹲的姿势才能达到这个动作的效果！
网友亲自示范6个超级有效的家庭瘦腿练习
6.经常按摩大腿
我强烈主张按摩，之前去泰国旅游的时候，帮我按摩的阿姨说：按摩可以减压减肥，配合精油和按摩膏，效果事半功倍！
所以揉捏，指关节从下往上压，或者拍打都可以 。建议可以利用洗澡后或者运动前的好的按摩时间 。没事就按摩大腿和胳膊，给胳膊掰肉效果一样好，一样明显！
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由于重力的作用，腿部的血液循环变得非常缓慢，稍有不慎就可能导致臀部堆积大量脂肪 。腿部减肥真的很难 。你可能希望推荐五个小技巧来拥有苗条的腿 。
1.做抬腿的练习
众所周知，抬腿可以有效锻炼腿部肌肉 。只要每天晚上睡前坚持做20个抬腿运动，每天坚持做两次，就能达到瘦腿的效果 。它可以拉伸腿部肌肉，帮助腿部脂肪燃烧 。具体方法是站好，上身保持挺直状态，放松，尽量把腿抬起来，手臂也跟着抬起来 。抬起时收紧腹部，尽量使大腿和腹部呈90度角 。
2.跳绳
跳槽是一项简单有趣的运动，不会受到场地和气候的影响 。只要坚持跳绳，就可以充分锻炼心血管系统、心脏和呼吸系统，消除臀部和大腿的脂肪 。具体方法是，首先要站好，身体要稳，呼吸要稳 。一开始可以双脚同时跳，然后过渡到两条腿交替跳，不要跳太高，一天跳500次 。
3.自己骑
骑车属于有氧运动，有瘦腿的效果，增强局部血液循环速度，还能突出腿部曲线 。我经常在坡道上骑自行车，我可以用我的腿部肌肉 。运动后不能马上坐下，应该先走10分钟再坐下 。
4.做伸展运动
每天花30分钟做拉伸运动，可以拉伸腿部的肌肉，保持其线条，帮助运输和消除代谢物质，缓解肌肉疲劳，防止腿部肌肉纤维的叠加，使肌肉纤维变得更纤细 。
5.游泳
游泳时，水的浮力主要用来拉伸全身 。水带来的阻力可以有效锻炼腿部，增加能量消耗 。只要每天坚持游泳半小时，就可以消耗腿部的肌肉 。
温馨提示
通过以上练习，可以达到瘦腿的效果，但是需要坚持很久才能看到效果 。平时可以多吃绿叶蔬菜，因为蔬菜热量低，含有膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止毒素堆积，避免吃高热量油腻的食物，保持适度运动 。
想要身材好，腿线很重要，尤其是小腿 。小腿粗的话会显得臃肿，影响整体气质 。所以很多人都在想办法瘦小腿 。有句话叫踮起脚走路可以瘦腿，是否管用还需要更深入的了解 。
踮脚走路确实能起到瘦腿的作用，但并没有减少腿部的脂肪，反而收紧了腿部的肌肉，让腿部看起来不那么粗壮 。而且短时间踮脚走路看不到任何效果，需要长期坚持 。每天踮着脚走至少半小时，可以稍微有效一个月以上 。如果想瘦腿，踮脚走路不是最好的解决办法，可以考虑其他方法 。
1.踮起脚尖
大部分腿粗的人都是长时间坐着或者站着，所以对于这群人来说，可以选择小范围的运动，比如脚尖，只需要张开脚，保持和肩膀一样的宽度，然后抬起脚跟，坚持不住的时候放下，重复脚尖的动作，达到腿细的目的 。
2、弓步压腿
隆腿压腿的动作也可以达到瘦腿，可以改善身体的韧带 。两腿弓步，一脚在前，一脚在后 。前腿弯曲成直角，后腿蹬直，身体保持直立 。慢慢按下 。重复按压动作十次后，换腿 。隆腿压腿瘦腿效果挺好的 。
3.空中自行车
空中自行车是一项需要躺着进行的运动，主要力量是腿部的力量，所以有助于减少腿部的脂肪 。而且空中自行车的动作也很简单，平躺在床上抬起脚来蹬自行车就行了 。但是，运动也需要长期坚持才能有效 。
4.跳绳
跳绳可以消耗全身的热量，但是瘦腿是最好的，尤其是快速跳绳，可以帮助消耗大量的热量，甚至比跑步更有效 。如果没有绳子，也可以选择原地跳跃，只要力量合适，对瘦腿也有帮助 。
瘦腿的方法有很多 。踮脚走路真的不能瘦腿，不如学点科学方法，每天坚持，很快就会有效果 。局部瘦身需要技巧和方法 。有规律有计划的减脂更容易达到预期的效果 。

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