跑步前的注意事项是什么
跑步已成为我们的健康运动主要方式 ， 然而有些人 ， 特别是新手很容易在跑步后身体发生各种后遗症 ， 这个很大原因是跟我们在跑步前没有做好准备有关 。那么你知道跑步前该注意哪些吗？下面由小编为大家带来介绍跑步前的注意事项 ， 希望对大家有帮助 。
【跑步前的注意事项是什么】
文章插图
跑步前的注意事项是什么1、为锻炼做好规划
任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程 ， 不应“三天打鱼 ， 两天晒网” 。应该为自己的锻炼做好规划 ， 慢慢地提高效率 。但是计划不能定得过死 ， 应该以自由锻炼为原则 ， 如果身体不适不要强行锻炼 。
2、穿上合脚的跑鞋
我们知道 ， “工欲善其事 ， 必先利其器” 。跑步的时候脚的运动量很大 ， 一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松 。跑鞋不一定要买贵的 ， 关键是适合自己 。
3、跑步前喝水
在开始跑步半小时以前可以适当补充水分和能量 ， 防止跑步过程中出现脱水或者低血糖等问题；但在跑步前半小时之内尽量不要进食或者喝水 ， 否则可能会增加胃肠道负担 ， 引发腹痛、腹胀等症状 。
4、热身运动
跑步前一定要进行热身运动：腿、膝盖、脚踝在跑步前要一定要活动开了 ， 不然跑步的时候会疼哦！热身运动十分钟左右就可以的哦 ， 不需要很久 ， 微微出汗即可 。
其它注意事项：
如果平时跑步的时间比较长 ， 在跑步的过程中要注意抬高脚 ， 避免抬高的幅度不够 ， 产生跌倒的风险 ， 同时要选择合适的运动鞋 ， 防止出现下肢损伤 。当运动过程中出现身体不适的感觉时 ， 比如心慌、头晕等 ， 要停止运动 ， 适当进行休息 ， 防止症状加重 。
有关跑步前的注意事项就为大家介绍到这里 ， 遵循跑步前注意事项 ， 可以避免跑步后出现的身体不适 。然后坚持每天跑步 ， 一段时间后相信你一定会成为一个跑步达人 ， 同时也会拥有一个健康和充满活力的身体 。
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