瑜伽训练正确呼吸方法是什么
【瑜伽训练正确呼吸方法是什么】
文章插图
1、总体原则：向上时吸气 ， 向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气 ， 收起时呼气；扭转、折叠时呼气 ， 身体回正时吸气 。
2、腹式呼吸：取舒适坐位或仰卧位 ， 双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴 ， 用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起 ， 呼气时腹部内收 ， 反复练习 。
3、肋间呼吸法：双手分别放在肋骨外侧 ， 吸气时肋骨向外扩张 ， 呼气时内收 ， 反复练习 。
4、清理经络呼吸法：左手放在左腿上；右手食指、中指弯曲 ， 然后将大拇指放在右侧鼻翼 ， 无名指放在左侧鼻翼；先按压住右鼻孔 ， 用左鼻孔吸气；然后松开右鼻孔 ， 按压住左鼻孔 ， 用右鼻孔呼气；再用右鼻孔吸气 ， 然后松开左鼻孔 ， 按压住右鼻孔 ， 用左鼻孔呼气 ， 反复练习 。
推荐阅读
- 瑜伽正确呼吸方法是怎样的
- 瑜伽前后正确拉伸方法
- 瑜伽的正确拉伸方法步骤
- 微波炉加热虾的正确方法
- 新鲜芦根泡水的正确方法
- 一年级孩子写作业粗心怎么训练
- 西洋参粉如何吃 西洋参粉的正确吃法
- 新鲜茵陈泡水喝正确方法 新鲜茵陈怎么泡水喝
- 新鲜枸杞正确泡水方法 枸杞的正确泡水方法
- 新鲜艾叶泡水的正确方法