爬山膝盖酸痛怎么办
很多人都喜欢爬山 ， 所以可能就会知道爬山后的第二天容易有膝盖酸痛的情况 。很多人觉得爬山之后膝盖酸痛是很正常的 ， 其实并不是这样 。许多人在下山的时候习惯性把重力放在膝关节而不是肌肉的位置 ， 所以就会导致膝盖磨损以及酸痛严重 。下面 ， 就来说说爬山之后膝盖酸痛要怎么缓解吧！
注意事项
爬山后腿疼怎么办 按摩放松肌肉
生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛 ， 腿疼虽然在生活中不算是严重 ， 但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴 。引起腿疼的原因有很多 ， 而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种 。
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现 。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物 ， 人体运动是需要能量的 ， 人体进行无氧运动时(运动非常剧烈 ， 或者是急速爆发的运动) ， 身体产生的代谢物不能通过呼吸排除 ， 这就形成了乳酸 。
肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积 。②肌肉痉挛 。③肌纤维或结缔组织损伤 。④其他因素 。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等 ， 也可造成肌肉酸痛 。
爬山后腿疼怎么办：
1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳 。
2、伸展运动：在休息时 ， 不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 也就是进行伸展运动 。后面将会提到如何进行此类运动
3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动 ， 这样可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢复正常)
5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位 ， 用药来缓解酸痛 。
如何通过运动减少产生疼痛
1、身体站好 ， 将两胳臂抬至胸前 ， 平行向后 ， 直到两胳臂平行(两次以上)
2、然后将胳臂分别向左右两边伸直 ， 切勿极慢和极快(两次以上)
3、再将手臂向上抬起伸直 ， 都要尽量做好 ， (两次以上)
4、最后是向下伸直 ， 同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步 ， 每步做两次 ， 正好一个8拍可以做完 ， 记得多做几次
5、另外一个种是“弓步压腿” 。首先身体站好 ， 将左腿向前迈一步
6、膝盖处弯曲左腿 ， 尽量保持右腿是伸直的 ， 将手压在左腿上 ， 身体向前用力压
7、压完一个8拍后 ， 转到你身后 ， 将双手放在右腿上 ， 身体同样向前压 ， 继续压完一个8拍 ， 同样多练习几次
8、还有一种是“侧压腿” 。蹲下后 ， 伸出一条腿 ， 和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度 ， 腿要伸直 ， 将双臂放平 ， 双手合拢 ， 身体依靠腿部的力量上下蹲 ， 一共做8拍 ， 同样多做几次
9、高抬腿：在很快的时间内 ， 在原地进行弹跳 ， 两腿迅速交换 ， 双手摆臂要快 ， 双腿要尽量抬高
【爬山膝盖酸痛怎么办】以上就是爬山之后膝盖酸痛应该注意的事项 ， 从中也可以知道如何缓解自身膝盖酸痛的情况 。如果本身膝关节有炎症的患者 ， 并不建议爬山 ， 这样只会加剧膝盖疼痛的情况 。如果一定要爬山 ， 也可应该佩戴一些膝关节护具来保护自己的膝盖 。
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