通便的方法 通便的方法介绍


通便的方法 通便的方法介绍

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1、早上空腹喝水法:一起床补充水分有消除便秘的效果 , 因为夜间肠胃都处于休息状态 , 早上未进食前喝水 , 肠胃运作会比平常快速 , 让水分立即输送到大肠 , 增加便便的含水量 , 柔软的便便也更好排出 , 建议早上空腹时喝两杯的温开水 , 一杯约240cc 。
2、空腹喝凉牛奶:空腹喝冰牛奶可通便 , 一是因为冷的刺激会加速肠道运动 , 二是牛奶中有大量乳糖 , 而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。所以喝牛奶后 , 乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外 。
3、适时补充维他命C:维他命C进入肠道时 , 能促进肠内益菌生长 , 维持良好的肠内环境及软化硬便作用;同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢 。
4、饭后吃梨:梨鲜甜可口、香脆多汁 , 是一种许多人喜爱的水果 。梨富含维生素A、B、C、D和E 。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10% , 钾的含量也不少 。同苹果一样 , 它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂 。梨虽然很甜 , 但是它的热量和脂肪含量很低 , 极适合爱吃甜又怕胖的人食用 。
5、按摩肚子:基本上按摩腹部是有效的 , 可以促进肠道的运动 , 不过可不是随便按就好 , 营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向 , 以顺时针的方向画圈按摩每次10圈 , 并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点 , 因为这3个地方是大肠弯曲的位置 , 每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
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