孕中期睡眠的注意事项 孕中期睡觉注意事项
文章插图
文章插图
孕中期睡眠的注意事项
进入孕中期后，孕妈咪的身体已经慢慢适应了荷尔蒙变化，随着早孕反应的消失，孕妈咪更容易入睡，睡眠质量也更高 。适当进行体育锻炼，均衡饮食，能使孕妈咪睡得更好 。
1、孕中期睡姿
怀孕中期，子宫向右旋转，左侧卧位可以改善子宫的右旋转程度，减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的缺氧状态，有利于胎儿的生长发育 。怀孕中期采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻，不过左侧卧的时候要把腿部和脚适当垫高一些 。
由于平躺的时候子宫或压迫身体器官，让孕妈咪有不适感，因此大部分孕妈咪会选择侧躺的方式睡觉 。但事实上，孕妇在睡觉的时候不可能保持固定的睡姿，所以孕妈咪可以选择合适自己的睡姿，不必强求一定要左侧睡 。
2、孕中期睡眠不好
要想睡得好，孕妈咪首先需要把卧室尽量布置得舒适，以便自己能更轻松地入睡 。让房间保持通风，可采用深色的窗帘有助于屏蔽灯光和噪声，不要在卧室里摆放电视等物品 。
此外，饮食习惯也会影响睡眠 。睡眠不好的孕妈咪最好避免喝含有咖啡因的饮料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，应避免睡前大量吃甜食 。如果孕妈咪有烧心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油腻或酸性食物 。傍晚开始可以少喝些水，这样有助于减少夜里醒来上厕所的次数 。
孕妈咪平时还可以适当进行体育锻炼，这样有助于入睡 。如果睡不着的话也不要有心理负担，学会放松，可以在睡前看看书，听听音乐，避免观看恐怖电影 。如果孕妈咪认为自己睡眠紊乱的问题很严重，则应该去医院就诊 。注意在看医生之前，不要随意服用药物 。
孕中期饮食注意事项
随着胎儿不断长大，孕妈咪的身体需要摄取更多蛋白质和钙质 。怀孕中期饮食要注意：
1、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等 。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收 。相反，红茶、咖啡等饮料含有咖啡因，会妨碍体内的铁质吸收 。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料 。
2、饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄龋沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食 。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质 。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率 。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率 。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜 。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上 。
【孕中期睡眠的注意事项 孕中期睡觉注意事项】
推荐阅读
- 孕中期产检需要注意的事项 孕早期产检注意事项
- 孕早期同房需要注意什么 孕早期同房需要注意什么姿势
- 孕早期疾病的注意事项，孕早期疾病的注意事项和禁忌症
- 孕妇舞蹈对身体有好处吗，孕期舞蹈好处
- 孕晚期如何散步 孕妇如何正确散步
- 孕妇散步的好处有哪些 孕妇散步的好处有哪些呢
- 孕期瑜伽的注意事项 孕妇瑜伽的注意事项
- 孕妇瑜伽的好处有哪些，孕妇瑜伽的好处有哪些视频
- 孕妇的最佳运动期是什么时候结束 孕妇的最佳运动期是什么时候
- 孕妇运动需要注意的事项，孕妇运动需要注意的事项有