很多的男性都热衷于健身 ， 不仅是对于身体肌肉的追求 ， 而且还是对于身体健康的一种维护 。长期的坚持健身 ， 不仅可以增强身体的体魄 ， 而且还可以增强免疫力和抵抗力 ， 身体比不运动的人要好 。另外健身的方式有很多 ， 下面我们就针对男性 ， 讲解一下男性健身的一些方法 。大家可以参考尝试一下 。
【50岁男人健身怎么办？】一、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好 。确实 ， 早上起得早些 ， 做一些运动 ， 会使人一整天都感到精力充沛 。但是就锻炼本身的效果而言 ， 早上并不是最合适的时间 ， 一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点 。当然除了专业运动员 ， 大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间 ， 不太可能有时间去做健美 。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼 ， 效果也不错 。
二、恰当呼吸
在做健美运动时 ， 正确的呼吸是相当重要的 ， 可以起到事半功倍的效果 。具体是：用力时吸气 ， 尽量吸得深;放松时呼气 ， 尽量排得彻底 。
三、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限性的 ， 有几个部位的肌肉是练不到的 ， 因此你最好再购买一些辅助器械 ， 其中最常用的是哑铃 。如果经济条件许可 ， 可购买一套不同重量的哑铃 ， 反之购买一副可调节重量的哑铃也可 。别小看小小的哑铃 ， 它可做的运动相当多 ， 它可以锻炼你的二头肌 ， 三头肌 ， 腕力 ， 胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐 ， 效果相当好 。
四、注重频率
其实 ， 健美运动并不需要每天做 ， 而且每天做的效果并不好 ， 最佳的效果是每周做三次 ， 即隔天做 ， 然后周末多休息一天 。如果做不到 ， 那么每周做二次也行 ， 但不能再少了 ， 否则就没有效果 。对于以减肥为目的的朋友们 ， 可以再多做一次 。
上述每一种练习慢慢地重复10遍 ， 每天大约做5次 。过一段时间后 ， 你将感到更敏感 ， 更容易控制你的性欲高潮 。一些人通过这些练习 ， 可以达到较长久的性欲高潮 。
文章中介绍了一些男性健身的方法和注意事项 ， 健身的项目的选择是多样性的 ， 除了健身房的一些常规的器械以外 ， 比如跑步机、仰卧起坐、俯卧撑、卧推等等 ， 一些常见的运动也是可以健身的 ， 比如打篮球、踢足球、壁球、橄榄球、攀岩、拳击、游泳、骑车等等 。
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