踝关节是我们身体上最脆肉的地方之一 。踝关节很容易发生扭伤 ， 在我们跑步或者打羽毛球的时候就很容易扭伤 ， 另外踝关节受伤严重的话还会导致骨折 。那对于踝关节有没有什么训练能加强踝关节的力量呢？训练踝关节的时候又有哪些注意事项呢？下面是小编搜罗的一些资料 ， 让我们去看看吧 。
一、原地直腿提踵
练习目的：锻炼小腿腓肠肌 。
练习方法：单手扶支撑物(椅背或桌子) ， 原地单脚站立 ， 脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作 ， 以便增加参加训练的肌纤维的数量 。每个方向20次 ， 共分3组做完 ， 可左右脚轮换练习 。
练习要领：动作适当缓慢 ， 努力控制身体的稳定性 ， 不要左右摇晃 。
二、原地屈腿提踵
练习目的：锻炼小腿比目鱼肌 。
练习方法：单手扶支撑物(椅背或桌子) ， 原地单腿屈膝站立 ， 支撑脚的脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作 ， 以便增加参加训练的肌纤维的数量 。每个方向20次 ， 共分3组做完 ， 可左右脚轮换练习 。
【踝关节力量训练方法有哪些？】练习要领：动作适当缓慢 ， 努力控制身体的稳定性 ， 不要左右摇晃 。
三、单腿站立手持物
练习部位：锻炼踝关节的平衡性和稳定性 。
练习方法：原地单脚站立 ， 支撑脚的后脚跟抬起 ， 单手持书籍等重物 。锻炼时 ， 左右手交替持重物 ， 使手中重物在身体左右移动 。每次30秒 ， 每日3组至4组 。
练习要领：动作不宜过快 ， 应尽力控制重心并保持平衡 。
上面就是一些训练踝关节力量的方法 ， 想加强踝关节力量的朋友不妨试试 。踝关节比较脆弱 ， 所以我们在训练的时候要格外小心 ， 还有平时的运动也要格外小心 ， 踝关节扭伤最容易发生在我们打球的时候 ， 因为打球的时候我们会又跑又跳的最容易扭伤 。
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