运动中尽量少补充水分，但在运动后要尽量多补充水分 。水分从食道进入肠胃道是需要一定的时间的，我们不能一次喝下太多的水，因为那样会使水分聚集在肠胃里，反而达不到我们要补充水分的目的 。那我们应该在什么时候补充水分呢？小编搜罗了一些在运动中补水的注意事项，接下来就让我们看一看吧 。
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充 。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的 。
至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂 。
运动饮料真的适合运动饮用吗
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力 。
因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用 。由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用 。
【运动中到底能喝水吗？】看完了小编对运动中喝水注意事项的介绍，想必大家也懂得了如何在运动中补水了吧 。人们在运动过后都会感觉身体不平衡，不仅要补充水分，而且要补充适当的电解质，才有助于我们的身体恢复平衡 。同时我们在运动过后还要注意补充能量 。
推荐阅读
- 200ml干发喷雾能上火车吗
- 红薯圆子怎么炸才能外焦里嫩
- 橙子能预防癌症吗 常吃橙子的功效与作用
- 冬天吃哪些水果能补水
- 一天一顿饭一个月能瘦多少
- 这花千万别花钱买，剪个枝就能活，好看又好养！
- 月经推迟几天能测出怀孕，月经推迟几天用试纸可以测出怀孕
- 庄周带什么召唤师技能
- 刷酸后多久能洗脸
- 奔腾x40新能源是插电混动汽车吗