因场地或器械的原因 ， 很多时候在我们锻炼时会受到上述原因的影响 ， 这时候就需要我们发挥聪明才智 ， 即使没有器材也会找到锻炼健身的方法 ， 如在没有器材的时候也是可以锻炼三角肌的 ， 方法有利用身体现有的物品、条件或用俯卧撑等无器材锻炼方法 。
用装满水的矿泉水瓶或砖头来代替哑铃 ， 手握水瓶两臂从自然下垂的姿势向上举 ， 也就是侧平举 。举起时吐气 ， 放下时吸气 。可根据自己的情况每20～50个为一组 ， 每次做5～10组 。然后配合做俯卧撑 。没有器械也只能这样了
倒立着做俯卧撑 这样对三角肌锻炼很有效果！ 还有就是 夹臂俯卧撑 就是撑下去的时候手臂紧贴着身体！ 这样的俯卧撑对 三角肌和肱二头肌的锻炼都有很大的效果！~~ 不过你要坚持！~ 每次锻炼分三组 每组最少50个！
三角肌的训练方法用哑铃做侧平举 ， 前平举 。选择适当的重量 ， 训练时再加两个训练部位 。分组做 ， 三组以上 。绝对力量每组1-5 ， 速度力量每组8-12个 ， 耐力15个以上 。训练时间半小时到一小时 。做完放松 ， 半小时后补充蛋白质 ， 休息休息 。
【没有器材怎么锻炼三角肌】从专业的角度来说 ， 当然最好是有器材了 ， 这样的锻炼会比较有针对性 ， 但是当没有器材时也是可以尽力去做到锻炼的效果的 。可以根据自己的实际情况来进行选择 ， 一些无器材的方法锻炼也是比较不错的 ， 关键在于自己的坚持 。
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