在仰卧起坐的时候 ， 因为腹部的运动量非常大 ， 所以坚持锻炼的话 ， 是可以起到减腹部的作用的 。但是有的人在进行仰卧起坐的锻炼的时候 ， 往往会用手托着头部进行 ， 这样有可能会引起颈椎出现问题的 。所以想要通过运动来健身减肥是好事 ， 但是还需要注意姿势、动作的正确 ， 以免带来不必要的伤害 。那么 ， 仰卧起坐正确的姿势是什么呢？
1.身体放松 ， 仰卧在床上或地上 。
2.把双腿抬高 ， 架在被褥或椅子上 ， 使膝关节、髋关节约呈直角 ， 这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力 。
温馨提示：如果床或者椅子的高度不适合 ， 可以用书或者杂志堆叠起来 ， 而且高度可以自由控制 。
3.双手交叉放于胸前 。
4.开始动作后 ， 收缩腹肌 ， 把上身抬起来 ， 感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了 。
温馨提示：最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面 ， 防止屁股随身体的移动一直往前冲 ， 影响动作的标准性 。
5.然后缓慢下放 ， 肩胛骨轻触床面 ， 立即重复下一个动作 。
6.一般每次做2～3组 ， 组间休息1分钟左右 ， 每组15～20次 。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面 ， 只是上半身在进行抬、放落 。可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖 ， 如果会的话 ， 则表明你的腰已经离开地面了 ， 注意改正 。
如果要降低难度 ， 可以把双手放在体侧 ， 或者向前上方伸直 ， 抬起上身的同时用手指轻触膝盖 。如果想增加难度 ， 可以放慢动作的速度或者增加次数 。这个动作运动幅度不大 ， 但对腹部的锻炼效果非常好 ， 是健身训练的基本动作之一 。
【仰卧起坐的正确姿势是什么？】无论是什么样的运动 ， 都应该是以身体健康为前提的 ， 如果在损害身体健康的情况下 ， 进行了一些减肥运动 ， 这样往往就会是得不偿失 。所以在进行仰卧起坐的时候一定要注意姿势的正确 。如果想要全身减肥的话 ， 还需要搭配上其他的有氧运动同时进行 。
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