非常多的姑娘们 ， 都想要一个完美的身材 ， 但是又时常会担心 ， 如果自己每天这样不间断的训练 ， 会不会在身上产生肌肉呢！肌肉可是很丑的哦 。所以很多姑娘们都认为 ， 减肥一定要远离力量训练 。但是我却不这么认为 ， 进行力量训练 ， 不仅可以让我们不用采取节食这种残酷的方式进行减肥 ， 还能让我们身上的肌肉线条更加完美 ， 更加吸引男性们 。
那么 ， 女性要想通过力量训练减肥 ， 有什么动作可以做？下面 ， 小编推荐8个女性健身的经典动作 。
蹲起俯卧撑
1.站姿 ， 双手自然下垂 ， 双脚并拢 ， 膝盖可以稍稍弯曲 。
2.慢慢下蹲 ， 直到双手接触地面 。双手撑在地面 ， 双腿向后蹬直 。然后屈肘 ， 身体向下再上升 ， 做一个普通俯卧撑 。
3.双腿收回 ， 上身直立 ， 恢复站姿 ， 然后重复动作 。
哑铃水平上举
1.两只手分别拿一只哑铃 ， 站立 ， 两腿分开与肩同宽 。
2.两手往身体两侧打开 ， 手肘稍稍弯曲 ， 两只手在同一水平线上 。
3.手臂沿着身体两侧上举到头顶位置 ， 手臂可以稍弯曲 。然后 ， 沿着身体两侧慢慢放下 。重复动作 。
哑铃负重踏板踏步
1.双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立 。左腿踏上踏板 ， 伸直左腿站立 ， 身体保持正直 ， 臀部收紧 ， 右腿向后伸展 。
2.右腿回收 ， 身体下降 ， 直至右脚脚尖着地 ， 下左腿 ， 回复原位 。双腿交替10-15次 。
杠铃卧推
1.仰卧在卧推床上 ， 握着杠铃 ， 两手距离比肩略宽 ， 手肘弯曲成90度 ， 胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形 。
2.慢慢推举杠铃 ， 推举到高点 ， 然后缓慢下放杠铃 ， 下放时 ， 杠铃轻触胸部 ， 再推举 ， 重复动作10次左右 。
颈前深蹲
1.走到支架旁 ， 在杠铃下方架起手臂 ， 双臂交叉 ， 肘部髙髙抬起 ， 用你的双手握住杠铃来控制它 。
2.将杠铃从支架上抬起来 ， 后退一步 ， 让你的双脚分开 ， 保持身体平衡 。
3.弯曲你的膝盖下蹲 ， 直到大腿低于与地面平行的位置 。蹲过程中 ， 保持头部向上抬起 ， 背部挺直 。然后缓慢恢复站立姿势 。重复动作 。
平卧哑铃飞鸟
【减肥力量训练有哪些？】1.仰卧在平的卧推凳上 ， 两手各持哑铃 ， 掌心相对 ， 推起至两臂伸直 ， 支撑在胸部上方 。
2.两手持哑铃平行地向两侧落下 ， 手肘稍微弯屈 ， 哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感 ， 并使上臂落下至低于肩部水平线 。当哑铃落下时 ， 要深深吸气 。持铃循原路举起回原位时呼气 。重复动作 。
仰卧后撑
1.身体仰卧 ， 两手背后撑在稍高的凳子上 ， 两脚放在较矮的凳子上 ， 身体其它部分悬空 。
2.呼气 ， 两肩放松 ， 两臂慢慢屈肘 ， 身体尽量下沉（尤其要沉臀） ， 稍停2-3秒 ， 然后吸气 ， 用力伸两臂撑起身体还原 。重复做 。
我想对很多姑娘们说 ， 力量训练是在我们减肥过程中非常重要的一个项目 ， 是我们万万不可放弃的绝佳的减肥方式 ， 适当的力量训练 ， 可以让我们变得更吸引人 ， 更吸引异性 。
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