【如何有效防止运动受伤？】平时我们在做体育活动时 ， 可能会因为发生一些意外而受伤 ， 甚至会让出现肌肉拉伤以及骨折等严重的情况 。但事实上在大多数时候只要做好防护工作 ， 身体损伤都是可以避免的 。那么我们应当采取什么措施来预防呢？接下来就给小编一些时间讲述出具体且有效的做法吧 。
1、准备活动要充分 。在健身运动前一定要做好充分的准备活动 ， 这样可以有效地减少运动损伤的发生 。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性 ， 而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量 。在没有做准备活动的情况下进行健身训练 ， 身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率 ， 而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力 。
2、注意运动间歇的放松 。在看一些健身方案或者指导的时候 ， 你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒(一般是几十秒或者几分钟不等) ， 别忽略这小段的间歇休息时间 。在健身运动中 ， 这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳 ， 防止由于局部负担过重而出现的运动损伤 。
3、健身锻炼后要注意放松活动 。健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温 ， 心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平 。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要 ， 对于有效的预防运动损伤是非常有意义的 。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动 ， 可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血 ， 恢复更快 。
读完上述内容 ， 大家应该都学习到了一些防止运动受伤的措施 ， 这样以后在做任何运动时都要加强注意 ， 最好是按照小编的建议去做 ， 以便能够达到安全科学运动的目的 。但是如果出现受伤情况 ， 就一定要及时进行医学方面的处理 。
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