仰卧起坐是很常见的而一种运动方式 ， 这种运动小学的时候就开始学习 ， 主要是锻炼腹部肌肉和腿部肌肉的一种锻炼的方法 。仰卧起坐虽然是很常见的一种运动的动作 ， 但是要点的掌握也是很重要的 ， 用力的部位不注意的话 ， 就可能锻炼不到腹部 ， 可能会使腿部用力 。那么什么时候做仰卧起坐比较好呢？
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸 ， 小腹肌肉会变得紧实 ， 达到减小肚子的效果 。
【到底什么时候做仰卧起坐合适？】练习时：起的状态（用力时）呼气 ， 退力状态吸气 。静力状态 ， 比如在保持45度角的时候 ， 保持正常的胸腔呼吸 ， 不要屏气 。
平时：腹式呼吸 ， 有助于收紧腹横肌 ， 吸气时感受腹腔向内和向上提收 ， 充分吸气再深呼出 。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸 ， 养成习惯 。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
注意事项：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯 ， 甚至突然变得不知道该怎么呼吸 ， 但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 ， 还能使气流顺畅 ， 增加肺活量 。另外 ， 腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法 。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后 ， 但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起 ， 这样很容易造成颈部肌肉的拉伤 。正确的方法是将双手交叉抱于胸前 ， 或者把手放于耳侧 ， 起坐时应让腹部发力 ， 而并非手臂 。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面 ， 容易导致背部弯曲 ， 腰椎间盘压缩 ， 使脊椎受损 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
注意事项：把手放在耳侧时 ， 记得不要用力去按压耳朵 。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度 。
仰卧起坐进行的时候没有场地和器材的限制 ， 健身房中是可以使用器材的 ， 但是如果没有器材的话 ， 也可以通过按压脚部来进行 。所以只要任何时间想要运动的话 ， 都可以进行仰卧起坐 。随时随地都可以 ， 不要一次性做太多 ， 可以分开几次进行 。
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