很多女性在进行减脂训练中，都对力量训练拒之千里，因为害怕自己身体会变得像男性一样粗壮起来，失去女性的柔美 。其实力量训练对于女性而言，和对男性的效果是不同的，它会使女性变得更健美，而不会让她们变成肌肉女 。那么女性力量训练是怎样的呢？下面小编就来详细介绍一下 。
【女生力量训练方法是什么？】远离跑步机等传统有氧训练器材，利用力量训练，突破传统的训练理论和训练方法，在保持或增加肌肉块的同时，也能达到有效减脂的目的 。最新的研究表明，足够强度的大量力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平 。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51千卡热量，而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡 。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来，就多消耗了1万千卡热量 。
我们都知道，复合练习比孤立练习能刺激更多的肌肉，并且能消耗更多的热量：高次数练习加上短的组间休息，能消耗更多的热量 。合理利用以上两点，组成一个以大型复合动作为王的高次数的全身锻炼计划，就可以提升身体的代谢速度，改善肌肉和脂肪的组成比例 。
传统的训练方法是，每个身体部位选用3～4个练习动作，每个练习做3～4组 。每组做10次，组间休息2～3分钟 。本文这个训练计划，不是使用跑步机和台阶器等传统有氧训练器械，而是利用哑铃和杠铃进行中小重量、高次数、高组数的力量训练方式 。
以上讲述的有关女性力量训练的计划方法，能促使训练者发挥出比较明显的减脂效果 。力量训练的好处很多，它能提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，让女性的身材更加健美匀称 。小编建议使用的重量随着训练水平的提高可以循序渐进，慢慢加 。
推荐阅读
- 综合格斗力量训练有哪些？
- 如何训练边境牧羊犬
- 边牧多大开始训练
- 牧羊犬怎样训练大小便
- 跑步者的力量训练怎么做？
- 元旦节给女生送什么礼物好 元旦节日送女生什么礼物好
- 尊重女生的经典句子 尊重的句子盘点
- 元旦送什么礼物合适 元旦前的礼物送什么好女生
- 游泳力量训练计划有哪些？
- 关于友谊给人力量的名言 友谊给人力量的名言或诗句