孕期怎么锻炼好呢 怀孕期怎么锻炼
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国家现在实行计划生育这一基本国策 ， 要求每家要有一对孩子 ， 当然现在的生活水平也在不断的提高 ， 家长们对于孩子的优生优育特别重视 ， 对于孕妇来说一是要保证孩子的健康 ， 二是要让自己的能够顺利的生下宝宝 ， 想要有个健康的宝宝还想自己有健康的身体就得多加锻炼 ， 其实怀孕期间也是需要锻炼的 ， 那么我们一起了解下孕期怎么锻炼？
【孕期怎么锻炼好呢 怀孕期怎么锻炼】1.散步：每日早上起床后和晚饭后可进行散步 ， 散步的时间和距离以自己的感觉来调整 ， 以不觉劳累为宜 。散步时不要走得太急 ， 要慢慢地走 ， 以免对身体震动太大或造成疲惫 ， 在妊娠早期和晚期要格外注重 。衣服穿着应便于行动 ， 鞋跟不要太高 ， 最好是软底的运动鞋 。夏天或冬天应注重防暑、防寒 。散步的过程中还可同时活动一下四肢 ， 进行多方面的锻炼 。
2.做广播操：做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法 。每日可在散步之后或工间操时做几节 。怀孕头3个月时 ， 不要做跳跃运动 ， 而且每节操可少做几个节拍 ， 以免运动量太大 ， 造成流产 。每次不要搞的很累 ， 微微出汗时就可以停止了 。
3.做孕妇体操：做孕妇体操的好处很多 。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉 ， 为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备；还可以增强自信心 ， 在分娩时能够镇静自若地配合医生 ， 使胎儿平安降生 。天天都应坚持做 ， 假如出现流产先兆时 ， 应询问医生后再决定是否坚持 。做操之前应排尽大小便 。
4.脚部运动：坐在椅子上或床边 ， 腿和地面呈垂直状 ， 两腿并拢平放地面上 。脚尖使劲向上翘 ， 待呼吸一次后 ， 再次复原状 。
通过上面的介绍我们就知道孕期怎么锻炼了 ， 其实孕妇是体质比较弱的 ， 但是想要保证宝宝健康 ， 自己就得多加锻炼 ， 但是锻炼的时候也要注意安全 ， 毕竟孕妇很多时候是行动不便的 ， 锻炼也需要根据自己的身体情况来做 ， 怀孕的早期和晚期运动量不要太大 ， 以免造成流产的发生 。
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