减肥到底有多少种方法已经数不清了 ， 但是简单又有效果的还是很少 。很多女生都知道仰卧起坐可以减肥 ， 特别是可以减腹部的肥肉 ， 让自己的腰部更加纤细 ， 同样也能让自己的腹部更加紧实 ， 不会有赘肉 ， 但是很多人都不是最标准的姿势 ， 今天我们就来学习一下标准的仰卧起坐 。
做仰卧起坐时 ， 人要躺下 ， 重心下降 ， 如果垫子太软的话 ， 容易使腰部失去支撑力 ， 使腰椎不太舒服 ， 另外还会使动作变形 ， 使动作做不到位 ， 从而影响锻炼的效果 。垫子厚薄倒没有太大的关系 ， 比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米 ， 而床和沙发也可能厚一些或者薄一些 ， 这些并不影响锻炼 。
【女性仰卧姿势是怎样的？】如果你是在家里做的话 ， 无论躺在床上还是沙发上 ， 都要把脚部跷高 ， 使膝盖弯曲成90度 ， 髋关节要弯曲成120度 ， 形成一个台阶的形状 ， 这是正确的起始姿势 。做的时候应该把上身卷起来 ， 而不是抬起来 。他提醒说 ， 很多人在中学里做仰卧起坐时 ， 把腰部抬起来的做法是不正确的 ， 首先那种做法不是锻炼的腹肌 ， 而是骼腰肌 。其次 ， 那种做法对腰椎的压力很大 ， 容易造成损伤 。正确做法应该是把上半身向上卷起 ， 形成一个弧形 ， 但是腰却始终贴着垫子 ， 同时努力使头往膝盖的方向上凑 ， 这种做法对腰椎的损伤较小 。
但是对于初学者来说 ， 大家要知道循序渐进 ， 能做多少就做多少 ， 如果强迫自己 ， 可能会导致腹部酸痛或者腰痛 ， 这样就是适得其反了 。可以慢慢加多次数 ， 让自己适应 ， 这样才不会受伤 ， 所以运动也要适可而止 。
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