跑步对大家来说 ， 确实是一种很好的减肥方法、健身方法 。但是 ， 有些人往往会有这样一种担忧 ， 即跑得久了会不会让腿变成肌肉 ， 然后腿就变粗 ， 不好再往下减了？大家会有这种担忧是没错的 。不过 ， 如果大家能够用正确的方法去跑就不会让腿变粗 。
1、跑步减肥必须达到30分钟以上
真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步运动30分钟之后才开始 ， 所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥的效果越好 ， 仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了 ， 强度一旦加大加快 ， 消耗的热量的确增多了 ， 但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担 ， 肌肉会加速增长 。
2、跑步完后女性一定要做小腿拉伸
女性跑步之后做拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招 ， 爱偷懒的女性们完全可以放弃传统的翘腿按压 ， 更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离 ， 然后用手扶墙支撑 ， 身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟 ， 感受小腿的肌肉被无限拉伸 ， 可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
【跑步能让腿变细吗】3、慢跑后可以用热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦 ， 美腿计划还差一步呢 ， 那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶 ， 泡泡腿 ， 听听音乐看看书 ， 充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
跑步如果变成减肥的方法 ， 大家就不要随意跑了 ， 跑步时间必须要在半个小时以上 ， 否则就不能达到减肥的效果 ， 这一点是最主要的 。等跑完之后 ， 为了能够让腿放松 ， 避免腿变粗 ， 大家需要拉伸小腿 ， 用热水泡泡腿 ， 这两种方法可以有效避免腿变粗 。
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