随着生活水平的提高 ， 每个人对身体健康越来越重视 ， 不同的运动也成为了潮流 。在广场上 ， 在学校内 ， 在足球场地上 ， 到处都可以看到每个人挥洒汗水的面孔 。到处都是一片欢声笑语 ， 喜气洋洋的 ， 什么广场舞 ， 打篮球等等很是受欢迎 ， 可是在消耗了大量的体力和营养后 ， 我们该如何去及时补充？接下来就由小编来告诉你 。
首先最重要的一点是注意补水 。炎热的天气里 ， 普通健身者在30摄氏度气温下进行1小时量较大的运动 ， 汗液排放量便可达到3升以上 。如果不及时补充水分 ， 就可能出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛 ， 甚至昏厥等脱水症状 。
对运动强度不高的健身者来说 ， 出汗量不会很大 ， 只要在运动前后各喝1至2杯水即可 。一般对以减肥为主要目的的健身者来说 ， 运动前应喝1杯水 ， 运动中应每隔30分钟喝1杯水 ， 运动后应再喝1杯水 。如果条件允许 ， 应尽量在水中稍微加些盐 ， 口感有淡淡的咸味即可 。对大运动量的健身者而言 ， 运动前应喝2杯水 ， 运动中应每隔20分钟喝一杯水 ， 水中不但要加少许的盐 ， 还要添些糖 。如果条件允许 ， 最好能够添加一些蜂蜜 。这样可以使健身者在运动中保持足够的血糖 。
补水的同时 ， 还应该多补充矿物质 。因为健身者在运动时 ， 很多矿物质会随着汗水丢失 ， 其主要成分为钾和钠 。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取 ， 如：香蕉、橙子、蘑菇、花椰菜、花生等蔬果 。
在饮食上 ， 由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗 ， 尤其是夏季消耗更大 ， 所以一定要多补充蛋白质、维生素等身体所需的营养元素 ， 且最好荤素搭配 。可以少吃多餐 ， 多吃水果和蛋白质含量较高的食品 。运动后最好别吃太油腻的东西 ， 吃含水分高的食物有助于及时补充身体体液 。
【运动后补充什么营养比较好？】综上所见 ， 运动后及时补充水分和营养的重要性 ， 所以在和小伙伴愉快的玩耍后 ， 也不要忘了对自己身体的照顾 ， 要有失也有得 ， 才能有更好的身体状况 。只有及时对身体盐分的补充 ， 才能不对身体造成影响 。在消耗大量体力的同时 ， 对自己身体多照顾点没什么不好的 ， 所以也要记得多补充维生素C 。
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