现在因为饮食条件的不断提高 ， 再加上有些人没有运动的习惯 ， 导致出现肥胖几率越来越高 ， 走在大街上如果仔细观察的话 ， 就会发现有很多人出现了过度肥胖 ， 过度肥胖会对身体造成很严重的负担 ， 所以很多人都迫切地想进行减肥 ， 那么做有氧运动能减肥吗？一起来看看吧！
有氧运动能减肥吗？
对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 ， 这些都是有氧运动减肥的范畴 。
1.游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
2.单车
现在很多健身房都有动感单车 ， 这些单车的设计非常适合有氧训练 ， 但一般单车训练室都太小 ， 很多人在以前训练时 ， 房间里很容易缺氧 ， 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 ， 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 ， 建议选用山地车（只是城市里有限速 ， 环境也不太好） 。
3.跑步（快走）
户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少两天也要做一次 。
【做有氧运动是能减肥么？】做有氧运动是能够很好的减肥的 ， 但需要注意的是 ， 减肥属于一种非常巨大的工程 ， 并不是一两天就可以完成的 ， 必须需要足够的耐力和毅力 ， 只做一两天的有氧运动是没有任何减肥功效的 ， 要想很好地起到减肥的效果必须要长期坚持 ， 同时在饮食上要多注意 ， 不要暴饮暴食 。
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