现在越来越多的人对于自己身体健康的有很大的重视 ， 因此有许多的人加入到健身运动的行列中来 。跳绳、瑜伽、还有各种比较方便的健身养生运动变得大众话 。今天小编介绍的是一种比较常见的运动 ， 俯卧撑 。虽然有许多人会做但是却不一定是正确的 ， 小编来大家做一些正确简单的俯卧撑 。
改良式伏地挺身：伸展、放松你的背部与筋骨 。
改良式的伏地挺身 ， 能伸展你的肩膀、背部与臀部 ， 可增强胸部与核心肌群肌力 。
俯卧撑 改良式伏地挺身之一
1、双腿并拢站立 ， 将手举高过头部 。吸气 ， 将肚脐往内缩 ， 缩紧臀部 ， 高高伸展手臂 ， 就像你早上刚醒过来伸懒腰一样 。
改良式伏地挺身之二
2、吸气 ， 将手臂往前伸然后往下 ， 形成一个弧形 ， 就像要伸展脊椎一样 ， 先从头部往下 ， 然后依次是颈部和上背部 ， 最后是下背部往前弯曲 。当伸展时 ， 让手臂往前伸 。最后手撑在身前的垫上 。
改良式伏地挺身之三
3、吸气 ， 放低胸部 ， 做伏地挺身的姿势 ， 如果觉得下背部有点紧 ， 先轻轻抬起臀部再夹紧 。
改良式伏地挺身之四
4、吸气 ， 慢慢将手收回 ， 恢复到动作3的状态 。当往上升高时 ， 头还是维持往下垂的姿势 ， 一次只要“堆”一块脊椎即可 。身体站直后 ， 再抬起头 。
改良式伏地挺身之五
5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身 ， 下去时吸气 ， 起来时呼气 。试着放慢速度 。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部 。
曲膝俯卧撑
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动作示范：曲膝俯卧撑
一提到俯卧撑 ， 大家都知道怎么做 ， 无非是趴在地上 ， 通过手臂的屈伸 ， 练习双臂和腰腹的力量 。以下介绍的俯卧撑 ， 手臂不动 ， 只动腿 ， 所以仅仅强化腰腹力量 。
伏地挺身
第一步 ， 面朝下俯在地上 ， 曲小臂 ， 用双肘和脚尖维持身体平衡 。颈、背、腿绷直 ， 呈一条直线 。然后弯曲右膝 ， 但膝盖不接触地面 。
伏地挺身
第二步 ， 伸直右腿 ， 再弯曲左膝 。就这样 ， 双腿以正常的步速轮流弯曲 。
要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是 ， 腰背要挺直 。
俯卧撑辅助小器械介绍
S型俯卧撑架 ， 工字型俯卧撑架 ， 旋转俯卧撑架 。
【俯卧撑方法有哪些呢？】俯卧撑是一种比较力量化的运动 ， 如果女性要进行练习的话 ， 需要多加注意 ， 一旦超过自己能力的范围 ， 应该要停止 ， 不要强撑 。要注意姿势的正确还有长期的坚持 ， 姿势的正确能事半功倍 。这样对于健身减肥的效果就会有很大的帮助 。
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