平时在做仰卧起坐的时候 ， 大家都会发现有很多人做不起来 ， 就会想为什么？并不是他们不想 ， 而是事实却真的做不起来 ， 这究竟是为什么？仰卧起坐也是可以起到减肥作用的 ， 而做不起来确实很大的烦恼 ， 现在小编就告诉大家 ， 做不起来怎么办？
导致这种情况的原因 ， 主要是因为你的上身体重比较大 ， 外加你的腹肌力量比较小！如果你现在是想减肥的话！我建议你 ， 每天保证连续做45分钟以上的有氧运动！然后附加器械训练.因为我没有见过你的本人 ， 所以在这里我不能随便就给定什么计划！但是我可以给你一些建议！
首先 ， 你应明白一点 ， 仰卧起坐只是锻炼腹部的一个动作 ， 你想靠练仰卧起坐来减肥是不可能的 ， 因为这个动作不是孤立动力 ， 简单的说就是这个动作并不是只有腹肌参与运动 ， 也就是说你在锻炼的时候还有其他一部分肌肉参与运动 ， 但是都加起来这些部位也是很少的 ， 而你在锻炼的过程中所消耗的脂肪却是全身的脂肪 ， 你想靠这种一个简单的符合动作去消耗掉全身的脂肪 ， 我想可能一天做10000个差不多 ， 所以建议你做一些大部分肌群都能参加运动的符合性 ， 有氧运动 ， 除了健身操类的以外 ， 还可以做跑步 ， 固定自行车 ， 椭圆机训练 ， 或者划船器.这样才能最大限度的消耗你的脂肪.
第二 ， 就是锻炼过程中的饮水问题.因为随着锻炼你会出很多的汗水 ， 有的人跳一场健身操下来可以轻好几斤 ， 不要高兴 ， 因为他减掉的只是身体中的水分 ， 一瓶水去肚 ， 体重马上又上来了 ， 如果你想减脂 ， (就是减掉肥肉)你就应该在做有氧运动的时候尽量多的消耗热量 ， 消耗热量的最明显的反应就是出杆 ， 当你身体里的水分被消耗的所剩无几时 ， 这个时候如果你再运动 ， 就要靠分解脂肪来提供水分 ， 这样才能真正的减肥 ， 所以 ， 如果你在整个锻炼过程中无限制的饮水 ， 你最好消耗掉的都是水分 ， 而不是脂肪！所以正确的饮水方法是每20分钟喝20ML(毫升)的水！你可以用矿泉水瓶自己量一下 ， 很少的！基本上就是抿一口！
第三 ， 接着第二点说 ， 人身体里的脂肪分为皮下脂肪和深层脂肪 ， 为我建议你在有氧训练做器械训练 ， 因为那样可以更好的分解你的深层脂肪 ， 要知道深层脂肪占人身体里脂肪的一大部分！
最后 ， 希望你有一天能够靠自己的实力做最标准的仰卧起坐！我把标准动作写在下面！！！
【仰卧起坐一个都做不起来怎么办调节呢？】平卧 ， 两膝弯屈 ， 两手抱头(切记手不要用力 ， 只是放在头上 ， 因为手用力拉拽头部 ， 容易损坏颈椎) 。
尽力把上体向前卷缩 ， (切记 ， 身体实际上不会上抬很高 。到45度左右就可以了 ， 再往上就是腰用力了 ， 不是腹肌.时间长了容易损害腰椎) 呼吸方法：
向前卷缩时吸气 ， 回落时呼气 。
另外注意：向前卷缩时 ， 腰要下沉贴床或地面 ， 腹肌尽量收缩 。说明白点就是腰部一定不要离开地面 ， 和上面说的45度是互相联系的.还有下降后 ， 头和肩部不要接触地面！目的是保持腹机一直在紧张状态！
看了以上的几点大家也不会太担心了吧 ，
只是暂时做不起来 ， 经过训练以后还是可以的 ， 在生活中我们可以多跑步 ， 多做一些俯卧撑 ， 高抬腿 ， 多喝一些水 ， 达到身体排毒 ， 制定一个详细的计划 ， 每天多每天试一下 。经过训练以后 ， 一个月基本上是可以做好的 。
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