有的上班族根本就是没有时间去进行跑步的 ， 只有晚上下班回家以后才会有一点时间进行锻炼身体 ， 这个时候大部分都是在晚饭以后进行跑步 ， 可是晚上跑步需要进行一些准备的工作 ， 这样才可以让自己的身体进入到兴奋状态 ， 今天我们就一起来了解一些晚上跑步注意事项有哪些 。
跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动 ， 使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态 。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑 ， 然后逐渐提速 。)：
(1)站立 ， 两手叉腰 ， 交替活动踝关节;
(2)半蹲 ， 两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿 ， 活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰 ， 活动腰部;
(5)一手扶持 ， 依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿 ， 牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等 。
跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度 ， 减少消耗 。
2、不要低头 ， 要抬头 ， 双眼注视前方 ， 这样不会对颈椎造成伤害 。
3、跑步时 ， 双手自然放松 ， 拳头不要握得太紧 ， 也可以伸开双手 ， 掌心向内 。
4、双脚落地要轻快 ， “下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候 ， 膝关节应该略微弯曲 。
5、集中精力 ， 也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下 ， 以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
7、长跑刚开始时 ， 由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 ， 因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象 ， 特别是经常不锻炼的人感觉会更强 ， 但这是正常的 。如果感觉比较难受 ， 应停下来 ， 步行几百米 ， 采取跑走结合的方式 。
【晚上跑步注意事项有哪些】上文就是向我们详细讲解了晚上跑步的注意事项有哪些 ， 一般来说就是要进行压痛的 ， 或者是原地跑步进行一些锻炼的 ， 那样才可以让自己腿部的肌肉不会那么紧绷 ， 导致自己在跑步的时候肌肉拉伤的危险的 。
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