运动对于大家而言，都是生活中必不可少的一部分，运动是健康的保证 。但是现在，运动不仅仅是作为一种保健，还是大家减肥瘦身减脂的重要途径 。很多人都希望通过有效的运动来达到瘦身的目的 。那么，如何运动减脂呢，怎么样才是最有效的，接下来就给大家讲讲在运动减脂中的方法和注意事项 。
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑 。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式 。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益 。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量 。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效 。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远 。
二、坚持有氧运动
【如何运动减脂呢】慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分 。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前 。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次 。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的 。
运动是生活必备品，但是也一定要注意方法 。瘦身减脂固然重要，但是也要注意合理科学，要不然不仅不能达到最佳效果，反而会副作用很多 。对于如何运动减脂，上面已经给除了很多方法技巧和建议，大家可以试着多学习，平常多注意一些事项，效果更好 。
推荐阅读
- 运动后能吃水果吗以及注意事项
- 荒野大镖客2鱼竿怎么获得 荒野大镖客2如何获得钓鱼竿
- 如何做出鲜香好吃的土豆肉末丸子
- 如何制作好吃的白糖炒板栗
- 紫竹梅怎么浇水
- 常见的有氧运动有哪些
- 如何腌制酸白菜
- 如何做的肉丸子才紧实有弹性
- 晨练什么运动好呢
- 公司解散财务如何分配