强健发达的肌肉会给人以力量和美的感觉 ， 但是这些肌肉发达的健美人士和身体强健的人 ， 并不是天生肌肉就很发达 ， 而是通过坚持不懈的训练达到的 。那么上身肌肉锻炼方法有哪些？锻炼方法包括俯卧撑 ， 卧推以及双杠向上引体 。需要做一些准备运动 ， 早起后要吃营养丰富容易消化的食物 ， 但是不能吃油腻的食物 ， 休息一会晨练 。
肱三头肌是主推的 ， 1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸 。在做以上运动的时候都可以练到小臂 ， 手握哑铃时加大点握力 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束 ， 双手抓住哑铃 ， 垂于双腿两侧 ， 然后做90度平抬 ， 反复;后束 ， 单手抓住哑铃 ， 身体向前弯90度 ， 手臂向后上方抬起 ， 反复 。
深蹲(最好有负重) ， 练大腿肌肉非常好的方法 。
提踵 ， 用脚尖站立 ， 抬起后脚跟 ， 使劲向上提自己的身体 。可以在台阶上进行 。
每次分组做到极限 。切记不要每日都做 ， 可隔日进行 ， 每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织 ， 然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织 ， 让其生长 ， 说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。
【上身肌肉锻炼方法有哪些】上身肌肉锻炼方法有哪些就是上述内容 。有的人可能会认为 ， 既然锻炼能够有强健发达的肌肉 ， 那么我一直锻炼下去就好了 ， 实际上这种想法非常错误 ， 只有锻炼 ， 没有休息 ， 肌肉会在过度疲劳的状态下发生各种意外 ， 如拉伤 ， 所以需要休息后再进行锻炼 。
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