【办公室如何健身呢】近年来 ， 越来越多的办公室人员容易患上肩椎炎 。为什么呢？因为坐得太久了 ， 长时间的不运动 ， 导致血液循环受到影响 。但是 ， 很多人都没有时间去健身房健身 ， 特别是有家庭的员工们 ， 常常周末的时间都分配给家人了 。其实 ， 办公室人员可以在办公室健身 。那么 ， 在办公室如何健身好呢？
一、坐姿 国际健身教练对坐姿提出的建议是：
1.保持自然的脊柱弯曲度 。调整椅子靠背 ， 使之稳稳地支撑住腰部脊柱 。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上 。
3.不时地改变坐姿 。
4.手指像弹钢琴那样适度弯曲 。
二、不动声色做运动 在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法 ， 坐在座位上不动声色的锻炼：
1.提肛运动 。一提一松 ， 反复进行 ， 做50次左右 ， 可预防痔疮、便秘等疾病 。
2.揉腹运动 。右手拿一只笔或手持鼠标 ， 左手放在肚脐上顺时针揉腹36周 ， 对防止便秘、消化不良等症有较好效果 。
3.颈部运动 。先抬头尽量后仰 ， 再把下颌俯至胸前 ， 使颈背肌肉拉紧和放松 ， 并向左右两旁侧倾10-15次 ， 再将腰背贴靠椅背 ， 两手在颈后抱拢片刻 ， 这种方法能收到提神的效果 。
4.每隔半小时 ， 手拿一份文件 ， 远望窗外一分钟 ， 然后眼球左顾右盼 ， 头不动 ， 使劲眨几下双眼 ， 这对视力很有好处 。
三、原地健身操
1.展胸运动 。坐姿 ， 两腿并拢脚尖着地 ， 上体挺直 ， 同时两臂侧平举向体后振动 ， 幅度逐渐加大 ， 16次 ， 2组 。
2.肩部运动 。坐姿 ， 两臂上举 ， 两手交叉握 ， 掌心向上向后上方振臂 ， 幅度由小到大 ， 16次 ， 同时向前、后方向绕环8次 。
3.转体运动 。坐姿 ， 两手扶后脑 ， 肘关节外展 。上体向左转90度 ， 还原 ， 向右转90度 ， 还原 ， 8次 ， 2组 。
4.上肢运动 。坐姿 ， 两手用力支撑 ， 使臀部离椅子3-5秒 ， 还原 ， 8次 。
通过阅读以上内容 ， 相信大家对办公室如何健身有了一些了解 。上面所说的方法 ， 大家不妨试一试 ， 这样可以预防肩椎炎 。总之 ， 在办公室健身对身体是好的 ， 不仅可以健身 ， 也能放松心情 ， 提高工作效率 。当然 ， 现在很多公司都会配备健身房给员工们健身 ， 毕竟这是有利于公司发现的 。
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