很多男的都很苦恼怎么练肌肉 ， 在学校没有相对合适的器材 ， 所以不知道选择什么运动 ， 那么今天我们就来说一个简单的运动 ， 不需要任何器材 ， 不需要任何的专业设施 。俯卧撑其实是训练的最佳方法 ， 但是对于很多人来说它的正确做法和训练成果大家应该都不太熟悉 ， 所以今天就来跟大家介绍一下 。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用 ， 还能做出很多花样 ， 收到意想不到的健身效果 。
【为什么要做俯卧撑？】一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀 ， 肘部打开与地面平行 。
只要不是双手和肩宽相等 ， 俯卧撑的难度就会相应提高 。略宽于肩膀距离的方法 ， 更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法 ， 则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 ， 从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势 。全掌撑 ， 就是用全手掌撑地；拳撑 ， 就是用握拳的形式撑地；指撑 ， 就是用手指第一关节撑地的方法 。指撑所需要的力量大 ， 难度也最高 。脚法 ， 可以分为两脚并拢和开立两种形式 ， 还可以分别用脚背或脚弓撑地 。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑 ， 在做练习时 ， 练习者的身体是脚低手高 ， 手脚不在同一个水平面上 。这种姿势适合初学者、力量不大的人 。中姿俯卧撑 ， 练习者的脚和手都在同一个水平面上 ， 适合一般锻炼人群 。低姿俯卧撑 ， 在练习时 ， 练习者的身体是脚高、手低 ， 脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地 ， 手脚不在同一平面 。这个姿势会将全身的重量压在上肢 ， 对健身者的身体素质要求较高 。
俯卧撑对腹部、背部、胸部、手臂的肌肉锻炼都有好处 ， 而且还有很多花样 ， 收获到意想不到的健身效果 。但是大家要知道循序渐进 ， 先从简单的开始 ， 并且运动之前要充分按摩 ， 做好热身运动 ， 防止在运动时拉伤肌肉 。
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