现在越来越多的人都加入到了锻炼的队伍当中 ， 因为锻炼可以提高身体的抵抗力 ， 还可以有很好美体塑身的效果 ， 其中跳绳锻炼就属于一种很好的锻炼方式 ， 跳绳锻炼要求比较简单 ， 你场地的要求也不高 ， 但是有很多人对跳绳锻炼了解的不是很清楚 ， 那么跳绳锻炼都能锻炼哪些部位呢？一起来看看吧！
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动 ， 除了可使神经、肌肉、骨骼发达外 ， 对内脏器官也有良好的刺激 ， 可以提高其机能 ， 因此对健康的保持与增进有相当大的功效 。
跳绳可以锻炼腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度 ， 提高弹跳力 ， 长时间不间断地跳动还可以锻炼耐久力 ， 有利于提升心肺功能 。
跳绳可以锻炼包括躯干、腰腹在内的很多部位 。在户外跳绳时 ， 可持续跳 ， 提高有氧能力 ， 也可以快速跳绳 ， 限定３０秒钟 ， 越多越好 ， 这样可以提高无氧能力 ， 增强爆发力 。
跳绳注意事项：
1.平衡
跳绳时重心要落在前脚掌 ， 双膝微屈 。跳起时脚离地不应超过1寸 。上体保持正直 ， 眼看前方 。跳绳时手腕用力 ， 肘部贴近身体 。
2.跳起
脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力 ， 通过前脚掌推起身体 。脚离地时脚趾朝下 。
3.落地
动作柔和 ， 由踝、膝、髋共同缓解冲击力 。脚与地面的接触应尽量短促 ， 脚跟不触地 。不要摇一次绳跳两下 ， 那样降低了运动强度 。
4.两脚交替跳
动作类似原地跑步 。开始慢 ， 再逐渐加速 。脚不要向后撩得太高 ， 那样容易挡住绳子的路线 。
【跳绳锻炼哪些部位呢？】跳绳锻炼属于一种全身性的锻炼 ， 不但能起到瘦小腿 ， 大腿的作用 ， 而且对于内脏器官也有很好的锻炼 ， 但需要注意的是 ， 作为初学跳绳的人一定要选择软硬适中的绳子 ， 要穿平底鞋 ， 掌握好身体的协调性 ， 才能跳好绳 ， 当然 ， 跳绳也需要循序渐进 ， 只有熟练了才能生巧 。
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