我们都知道 ， 想要练习好肌肉的话 ， 那么我们必须要选择最科学的方法来给自己锻炼 ， 不是说用什么方法都可以锻炼出这个肌肉的 ， 男人如果想要锻炼出肌肉的话 ， 那么有很多地方都是可以练成肌肉的 ， 不过锻炼出肌肉的话是比较困难的事情 ， 也不是很容易办到的事情 ， 必须要坚持 ， 那么到底该怎样来科学锻炼肌肉呢？
1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
2.多组数：什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
【怎么科学练肌肉呢】3.长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾 ， 解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
想要锻炼出更加好的肌肉的话 ， 那么坚持锻炼是一点 ， 同时还要注意在锻炼过程中掌握其中的姿势要领也是很重要的 ， 因为很多时候姿势不对的话 ， 做的时候就不会如此的用量 ， 这样也不能将肌肉锻炼得更好 ， 更成功 ， 想要锻炼好的肌肉 ， 平时还要结合其他的锻炼来共同完成 。
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