做什么运动可以提臀?

对于很多白领来说,每天都要在电脑前坐上十几个小时,十分缺少锻炼,那么也就会导致臀部下垂,肚子上出现几层几层的赘肉,同样也会导致气血不通,浑身酸痛,身体渐渐失去弹性,特别是怀孕过后的女人 。那我们如何来塑造成挺翘的臀部呢!今天我就来教大家几个方法 。
1以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部 。
a、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
【做什么运动可以提臀?】b、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动 。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5-10次为一个回合,每次做2-3个回合 。
2后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
a、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点 。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法 。
b、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
3走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果 。
a、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立 。
b、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松 。此时要注意将中心放在前脚的脚跟 。接着缓缓恢复到1的 姿势 。双脚各做8-10个算一个回合,每次做2-3个回合 。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了 。
不管是在家中还是在办公室中还是在公交车上,大家都要保持身体站直,用臀部的肌肉相向用力夹击,这样也会缓解臀部下垂的情况,如果有时间能根据以上介绍的方法每天坚持,那么一两个月之后肯定会有明显效果 。

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