很多女性朋友们都想要追求自己不但可以减掉自己一身的赘肉 ， 而且还不长出来很大的肌肉的方法 ， 这样主要就是不去进行一些器械负重的运动 ， 因为这种运动是最容易出现肌肉的 ， 甚至是出现的肌肉都显得比较大块 ， 下面我们就一起来了解下运动后不长肌肉的方法是什么 。
长肌肉最关键还是运动 ， 运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加 ， 然后加速新陈代谢 ， 因为肌肉是要消耗很多的热量的 ， 一旦肌肉增加了 ， 当然消耗的热量就高 ， 人的新陈代谢就高 ， 这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪 ， 而肌肉的含量下降 ， 那么一旦停止 ， 体重一定会反弹.所以运动不光是要建区脂肪 ， 更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目 ， 运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质 ， 牛奶 ， 鸡蛋 ， 豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长.
长肌肉主要还是要进行器械负重训练 ， 在训练完后约半小时进行大量糖的补充 ， 如面条 ， 馒头 。或者是其他的碳水化合物 ， 以有益于机体的代谢 ， 在再第二天进行优质蛋白质的补充 ， 如鸡胸肉 ， 鸡蛋蛋清 ， 瘦牛肉等 。
运动要想不长肌肉 ， 那需要半缺氧运动 ， 一般的散步达不到半缺氧运动状态 ， 运动时的心率应该在90次每分钟才可以 ， 在心率提高的同时 ， 交感神经兴奋就能消耗多余的脂肪和肌肉.
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡” ， 合理分配运动量和变换运动方式.如果在健身房运动的话 ， 最好的程序是跑步机（或单车） ， 局部力量练习 ， 跳操（或游泳） ， 每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳. 使身体更多部位参与运动
如果是在户外进行健身运动 ， 最好先慢跑10～15分钟 ， 然后进行一些腰腹锻炼 ， 单项体育活动（如球类 ， 跳绳 ， 健身器材等） ， 再进行一些球类或健身器材运动时 ， 最好保证锻炼方式多样化 ， 尽量使身体更多部位参与运动.
无论是在室内还是在室外 ， 运动时间是保证效果的重要指标 ， 一个小时到一个半小时的运动总量 ， 不会感到劳累 ， 效果也很好.在运动的同时 ， 运动者要控制自己的脉搏 ， 20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态 ， 做到这些 ， 不但可以减肥也可以让身体形态更加完美.
【运动后不长肌肉的方法】以上这篇文章就为大家详细介绍了运动后不长肌肉的方法有哪些 ， 这个是可以去进行一些户外的健身运动 ， 比如说慢跑大概15分钟的时间 ， 然后再去进行一些球类的运动 ， 要保证自己每天锻炼的方式有很多种 ， 这样就可以让自己的线条更加的完美 。
推荐阅读
- 无氧运动会减肥吗？
- 热身运动准备活动怎么做？
- 有氧运动瘦身吗
- 90后夫妻在成都买下40㎡小家，打造2室1厅，装修简约大气，真羡慕
- 迎春花开完后怎么办
- 运动后怎么拉伸肌肉呢
- 水仙开花后怎么处理
- 怎样简单运动减肥呢？
- 志高电视售后服务电话是多少
- 伊丽莎白二世去世后谁继位 伊丽莎白二世去世