有许多人在饭后总是喜欢去跑步 ， 既能锻炼身体 ， 又能解除工作了一天一身的劳累 ， 而且不会耽误时间 ， 许多人觉得 ， 睡前跑步出一身汗 ， 再洗一个热水澡 ， 睡眠质量便会大大提升 。喜欢运动是一个好的习惯 ， 那么晚上跑步要注意什么呢？接下来我们就一起来看一下吧 。
【晚上跑步要注意什么呢】晚上锻炼从散步开始 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30-60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速 ， 必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
跑鞋需要经常换
有人一开始跑就穿得很少 ， 虽然可能并不冷 ， 但在跑完步放松的时候容易着凉 ， 所以注意保暖还是很必要的 。虽然晚上跑步强度不大 ， 但是运动鞋仍然要合脚、软底 ， 最好换上专门的跑鞋 ， 这样能更好地缓冲压力 ， 减少关节受伤的几率 。跑步鞋不能一穿一两年 ， 经常换换有利于纠正跑步姿势 。
由于跑步强度不大 ， 饭后半小时就能跑了 。因为这项运动不会影响睡眠 ， 所以如果晚饭吃得不太多 ， 就是晚一点也没关系 。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟 ， 能使脚部血管扩张 ， 促进血液循环 ， 使人易入梦乡 。
晚上跑步不但可以锻炼身体 ， 更能保持身材 ， 减肥瘦身 。但是运动也不能盲目的坚持 ， 应以正确的方法坚持下来才能得到相应的效果 ， 晚上跑步要注意什么已经为大家解答了 。希望大家能坚持运动 ， 得到自己想要的效果 。
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