大家都知道这个拉力带 ， 这个可以通过肢体固定来锻炼 ， 并且也可以利用场地或者是其他物体固定来进行运动 。这个拉力带运用可以让自己的全身都得到锻炼 ， 并且可以让全身的肌肉都得到协调发展 。这里需要掌握正确的使用和锻炼方法 ， 这样才能有效果 ， 下面就给大家介绍一下：拉力带怎么用？
拉起拉力带时要发力 ， 然后缓慢放下复原 ， 拉起和复原的全过程肌肉都需要发力控制 ， 达到对肌肉形成“一次练习双倍刺激”的健身效果;拉起和复原按照这样的节奏“拉起1秒-放回2秒” ， 即放下复原的时间要缓慢 ， 是拉起动作的2倍 。一般来讲 ， 身体锻炼的次序是先锻炼大肌肉再锻炼小肌肉 ， 大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿 。我们可以今天重点练习上肢 ， 明天重点练习下肢 ， 同一部位应该隔天循环进行 ， 要让肌肉有恢复时间 。每个部位锻炼到肌肉略感疲惫、酸胀则强度合适;注意锻炼时应保持挺胸收腹 ， 不要憋气 ， 控制好身体姿势 。每次练习前 ， 最好有5-10分钟的拉伸动作 ， 让肌肉热身 ， 可以预防损伤 。
由于不同人群的锻炼目的和方法不同 ， 下面以年轻男性、老年人及女性为两类 ， 分别说明弹力带的一般训练方案 。
年轻男性练习方案
【拉力带怎么用呢】目的：增加肌肉量 ， 塑造形体;
强度：可以选择难度较大的弹力带;
组数：每个部位开始2-3组 ， 逐渐增加至4-5组;
间歇：每组间歇1-2分钟;
频率：每组6-8次 ， 每周3-4次(同一部位至少隔1天 ， 恢复完全再练)
次序：每天选择2-3个部位 ， 先练大肌群再练小肌群;循环交叉练 ， 如这次上肢为主 ， 下次练习腰腹或下肢;
适宜度：肌肉应有酸胀感 ， 有任何疼痛感则减量或停止 。
老年人、女性练习方案
目的：提高肌肉力量 ， 提高心肺功能和减脂肪塑体;
强度：选择难度较低的弹力带;
组数：每部位开始2-3组 ， 逐渐增至5-6组;
间歇：每组间歇1-2分钟;
频率：每组15-30次 ， 每周4-5次;
次序：每天选择3-4个部位 ， 先练大肌群再练小肌群 ， 尽量全身性练习;
适宜度：肌肉稍有疲劳感 ， 酸胀较重应减量 ， 有任何疼痛感则停止 。
上面内容介绍了拉力带怎么用 ， 这样大家就知道怎么使用拉力带来运动锻炼了 ， 大家可以根据上面的方法来锻炼身体 ， 需要注意的是 ， 大家运动要注意 ， 不要让肌肉出现拉伤的情况 ， 另外自己要保持一定的运动量 ， 不能太大了 ， 这样容易让身体负荷比较大 ， 容易出现反作用 。
推荐阅读
- 莫桑钻怎么清洗保养
- 汽车edc故障解决方法 汽车edc故障怎么解决
- 汽车打滑的解决方法 车子打滑怎么办
- 去日本旅游只带护照就可以了吗
- 缓刑怎么申请
- 怎么判断哈士奇喜欢你
- 闰月的计算方法 闰月怎么算
- 大宝可以带上飞机吗
- 饥荒血条变黑怎么恢复
- 绿豆芽炒馓子的做法 绿豆芽炒馓子怎么做