在生活中 ， 我们肯定很常听到很多人都想要减肥等 ， 每个人都想要减肥 ， 每个人减肥的方法可能也不相同 ， 那么到底有哪些运动可以减肥呢 ， 其实小编认为不管是哪种运动可以减肥 ， 我们还是要多多运动 ， 坚持锻炼才有好的效果出现 ， 接下来让小编为大家介绍哪些运动可以减肥 。
最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法 。有氧运动并非仅指各种有氧操 ， 还有跑步 ， 骑自行车 ， 游泳 ， 跳绳等耐力性运动项目 ， 有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果 ， 大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类 ， 以及要注意有氧减肥的几个要点 ， 为自己设计一个有氧运动处方 ， 因为身体只有自己最了解 。、
【那些运动可以减肥呢？】1.张弛有致的有氧运动减肥 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 ， 那么你可以达到事半功倍的效果 ， 即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间 。同样是半小时的有氧运动 ， 这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量 。
骑车时单腿用力 当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。
游泳 游泳是很好的减肥方法 ， 也是一种很好的全身性运动 ， 并且对提高心肺功能十分有效 ， 只是很多人不太会游泳 ， 那么可以用在游泳池中快走来替代 ， 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 ， 不是游泳比赛 ， 不要追求速度 ， 达到心率要求就可以了 ， 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
跑步(快走) 户外跑步会受环境限制 ， 选择跑步机也挺好 ， 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 ， 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。在跑步机上使用间隔法锻炼 ， 即可以用高速锻炼一会 ， 转而至较低速度循环练习 。选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动 ， 循序渐进地进行有氧减肥 。
看了以上的有关于哪些运动可以减肥 ， 大家是不是学习到了不少呢 ， 不管哪些运动可以减肥 ， 大家其实还是要坚持锻炼等 ， 在锻炼的同时坚持也保持自己的饮食情况 ， 为自己制定科学的饮食方案等 ， 养成良好的生活习惯 ， 养成良好的饮食习惯 。
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