有氧搏击操的动作有很多，并且在不断发发展当中 。常见的动作有：侧踹、后蹬、横扫等 。比如说侧踹这项基本动作就是来自于散打套路，在进行侧踹锻炼的时候，首先一条腿屈膝上抬，然后小腿向外摆动，接着膝盖内收，然后提起另外一条腿，使劲向上踢出，非常有爆发力，能体验到散打带来的乐趣 。
内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己 。外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高 。十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离 。十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm 。
有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作 。在腿法中，主力腿的稳定性是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜，以保持身体的平衡与稳定 。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等 。
正蹬：正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法 。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑 。屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击 。动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势 。
【有氧搏击操基本动作有哪些】当然，上面介绍的有氧搏击操的锻炼方式只是其中很小的有部分 。整个搏击操完全训练下来要大约一个消失左右 。训练完毕之后浑身出汗，身体得到很大的放松 。即便是很胖的人，锻炼完毕之后都会觉得身轻如燕 。所以搏击操有很强的减肥瘦身功效 。
推荐阅读
- 有氧运动的衡量标准有什么
- 哪些运动是有氧运动呢
- 有氧运动什么时候做好呢？
- 如何通过有氧运动减肥呢？
- 动感搏击减肥操作用有哪些
- 简单容易操作的快手驴打滚，放凉也不会发硬
- 有氧运动分解肌肉的误区
- 菊花怎么扦插
- 怎么在室内做有氧运动呢？
- 志高洗衣机怎么操作