看着电视上的明星们，脱衣有肉，穿衣显瘦，大家是不是羡慕嫉妒恨呢？其实，好身材都不是天生的 。明星也需要健身和饮食互相配合，才能到达塑形美体的目的 。我们普通人，又该如何来进行健身减脂运动呢？今天，我们就一起来讨论 。
一、寻找肥胖的原因 。
【健身怎样减脂】大多数情况来看，饮食是肥胖的主要原因，或是其他的身体问题“促进”脂肪的积累 。
如果想按班就部的减去体重，就一定要计算自己每日摄入的卡路里和营养素总量 。唯有知道自己吃了什么，吃了多少，才能最大效率的控制自己的嘴巴 。
二、逐步降低热量摄入 。
但绝对不是不吃晚餐 。晚餐一定要吃 。绝对不能再吃垃圾食品了 。
【五餐/六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐 。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的 。加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右） 。晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝 。睡前三小时内不要进食 。
三、增加饮水量，帮助提高新陈代谢 。
一天至少喝体重的3%，运动剧烈者可以喝到4%~5%，身体不会有不适感（有剧烈运动排汗），日常饮水量4L 。这样做的好处很多，胃口好，不会上火，上厕所很顺畅，运动后的疲劳感不会那么强烈（恢复较快） 。
四、做好每日的训练后拍照与每周称重 。
每日称重没有必要，健身是一件长期执行的爱好，短期效果往往不明显 。每天都看着没有波动的数字，会打击人的信心 。能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情 。
用图片记录下自己的历程，回头看，会发现，一路过来没有那么难 。
五、建议，不用给自己一个具体的Deadline（最后期限） 。
明确的目标，和一个死板的数字是两回事 。某个时间前要减重25kg，这样会让你感到有压力，甚至会产生逃避心理 。你的体重停留在100kg两周时，是否出现了危机感，认为减肥计划出现了问题？
还是上面说的这句话：“能在长期的坚持中，得到健康，获得良好的生活状态，才是最最重要的事情 。”
任何东西都是有规律，有方法可循 。健身减肥不是难事，重要的是大家需要坚持，同时找到合适自己的方法 。很多人虽然持之以恒，但是方法错误，依然没有任何效果 。因此，大家要向专业人士咨询，找到正确方法，提高健身效率，最后事半功倍 。
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