【冬季跑步要注意什么呢】冬季运动类型不多 ， 跑步养生俨然是一种既划算又方便的运动形式 ， 那么冬季跑步有哪些注意事项呢？冬季什么时候跑步好？其实 ， 无论早上、中午还是晚上 ， 只要是自己能坚持的时间就是最佳时间 。无论什么事情 ， 只要不能坚持 ， 就等于零 。那么 ， 接下来 ， 小编就来给大家说说在冬季 ， 我们在进行跑步锻炼的时候 ， 需要注意点什么呢？
冬季跑步穿什么？
冬天跑步一定要注意保暖 ， 防止冻伤 。服装穿多少合适 ， 应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定 。
1、分层保暖则是最佳保暖方式 。在最内层 ， 最好选择紧身的棉质或毛质内衣 ， 中层则要选择宽松透气的面料 ， 以便体内水分的挥发 ， 潮气的释放 。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气 。
2、腿部为全身最为耐寒的部位 ， 可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作 。气温很低的情况下 ， 建议穿长衣长裤 ， 视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具 。
3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位 ， 要保护不受冷风吹 ， 就要戴上帽子和手套 。
4、可随着自己耐寒能力的提高 ， 适当减少冬练的服装 ， 但忽冷忽热容易导致感冒 ， 换衣减衣要特别谨慎 。
5、一般情况下 ， 建议穿防滑棉鞋 ， 建议穿棉袜 。
冬季跑步有哪些注意事项？
1、体质极差的跑友 ， 冬天最好不要剧烈奔跑 。患有心胸肺或其他疾病的跑友 ， 请遵医嘱 。生命第一 ， 身体素质的改变不是一天两天的事 ， 强度应逐渐增加 。
2、一定要做热身运动 。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率 ， 同样也会使你感觉不错 ， 因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服 。出门前先要做好热身准备 。
建议在家门口 ， 做高抬腿十次三组 。这样 ， 全身上下的肌肉都被拉动起来后 ， 就可以进行跑步了 。如果你有过拉伤的情况 ， 必须要在原地做扭身动作 ， 并且把重点放在四关节处 。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑 。在上面跑能提高跑步的乐趣 ， 但跑步速度要慢 ， 小心雪下覆盖的危险物 ， 防止意外发生 。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步 ， 那么你最好的做法是在逆风的方向起跑 ， 这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了 。不仅可以保证你的体力 ， 还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害 ， 从而降低患感冒或发生头疼的几率 。
5、如果你经常在晚上跑步 ， 请穿上浅色或荧光色的服装 ， 这样便于其他人发现你 ， 从而避免和你发生碰撞 。如果雪天 ， 就要选择鲜艳的衣服 。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明 ， 应该是跑步者的好装备 。
6、若路面的雪被压实 ， 这种路面比较光滑 ， 跑速要慢 ， 步幅要小 ， 穿上脚底摩擦力大的跑步鞋 ， 用全脚掌着地 ， 加大摩擦力防止因路滑而跌倒 。
7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气 ， 即使你已经开始了跑步也要马上停止下来 ， 返回室内以保证安全 。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划 ， 这样的天气容易发生意外 ， 而你又不容易被别人发现 。
当然 ， 如果不想改变训练计划 ， 也可以把室外的训练改为室内练习 ， 比如跑楼梯或者室内跳绳等 。可以选择在阳台上 ， 做一些原地的跑动就可以 。如果是低于零下七八度的时候 ， 也不要外出跑步了 ， 容易冻伤 。
8、白雪在阳光照耀下 ， 会像一面银白色的反光板 ， 将强光向四外折射 ， 特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛 ， 便会引起雪盲症 ， 轻者眼花、目眩、红肿、流泪 ， 重者眼睛怕光 ， 眼圈周围疼痛不止 。
预防雪盲 ， 浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜 ， 而深绿色的镜片保护能力最强 ， 它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激 。在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜 ， 因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力 ， 对于青少年而言危害更大 。
9、虽然天气冷 ， 并没有像夏天那样流汗 ， 但实际上体内的水分正大量地被消耗 。所以 ， 你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充 ， 温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择 。
10、跑后立刻擦干身体 ， 降低感冒几率 。
最后 ， 小编还要告诉大家 ， 早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯 ， 为自己赚来了更多的时间 。一般夏天的时间是在早晨八点 ， 冬天可以选择在八点半 。当然这个点可能许多人在上班 ， 因此 ， 可以建议你选择小跑步上班 ， 控制在出小汗的程度就可以 。
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