有氧搏击操健身动作要领非常简单 ， 很容易学会 。一般来说一个人一个星期进行2到3次的有氧搏击操的锻炼 ， 这样坚持一个月之后 ， 身体的变化就非常明显 ， 比如经过这种锻炼之后 ， 关节活动能力明显增强 ， 肌肉的耐力得到提升 ， 身体肌肉不会感觉僵硬 ， 肌肉会显得更有利力量 ， 体重也有所下降 。
有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合 。因此 ， 一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量 ， 一个体重60公斤的人 ， 做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量 ， 是健美操的两倍 。
有氧搏击操要求每个动作迅猛 ， 有爆发力 。另外 ， 在练习出拳时 ， 要求腹肌收缩、大吼一声 ， 不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌 ， 同时 ， 用力出拳、大 吼大叫也是缓解情绪的好方法 ， 通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力 ， 一个小时之后 ， 心情会轻松不少 ， 许多跳过“搏击操”的人都有这样的感觉 。
对现代人来 说 ， 有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法？？健身者不是跟别人搏击 ， 也无需任何器材 ， 而是利用身体面向镜子向空中挥拳 。只要跳15至20分钟 ， 就能 让人累得满头大汗 。
【有氧搏击操健身有什么好处】进行有氧搏击操健身的时候 ， 由于这种健身操很强调瞬间爆发力 ， 所以这几天锻炼的时候四肢能够得到充分的伸展 ， 如果是脂肪过度堆积的人进行这种健身操的锻炼 ， 10分钟左右身体就会大量出汗 ， 脂肪会得到迅速燃烧 ， 减肥的效果极其理想 。
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