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瑜伽前的准备动作有哪些

瑜伽 生活百科

说到瑜伽，大部分人都会做出很惊讶的表情，这主要是因为，在现实之中，一般人都是不会做瑜伽的 。正是因为这个原因，所以大部分人对于瑜伽还是有着不少的崇拜之情的 。其实了解过瑜伽的人就知道，瑜伽并没有大家想象之中的那么困难 。而要想做好瑜伽，方法还是非常多的 。不过在做瑜伽之前，大家要记住一点，那就是一定要做好适当的准备动作，这才能够保证瑜伽的正常进行 。那么，瑜伽前的准备动作都有哪些呢？
瑜伽前的准备动作：
1、转动头部
让自己的耳朵碰到肩部为止，让头部缓缓地按逆时针方向画圈 。在此过程中要保持双眼一直睁开，并使眼球和自己的视线也跟着头部一起转动 。随后向反方向继续转动 。由于这个动作可能引起头晕，所以最好坐下来慢慢地做，此外紧闭嘴唇也可以提高锻炼的效果 。
2、手与手腕的运动
Stepl：站立，肘部稍稍弯曲，重复握拳和松开的动作10～30次 。这样做可以促进身体的血液循环和能量循环 。
Step2：轻握自己的双拳，手腕逆时针旋转10～20次 。然后换方向重复这一动作 。
Step3：松开握住的拳头，就像要甩掉手上的水珠一样快速甩手 。这样做可以缓解手指和手腕的疲劳感 。
3、膝盖运动
Stepl：双脚合拢或双脚分开与肩同宽，站立 。
Step2：两手各自抓住同侧的膝盖，重复做呼气时坐下、吸气时起立的动作(腹形较大，做此动作困难者，请勿练习此动作) 。
4、腰部的运动
【瑜伽前的准备动作有哪些】Stepl：两脚分开，与肩同宽，站立 。
Step2：两手叉腰，腰部和臀部向左右来回摆动，注意在向左摆动的时候呼气 。
5、脚踝的运动
Stepl：两脚分开，与肩同宽，保持站立姿势，抬起左脚脚跟并转动脚踝 。
Step2：用同样的方法转动右脚脚踝 。
做瑜伽前还应做的准备：
No1.用品准备
练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具(详见上期从零学瑜伽：瑜伽用品篇)，初学者尤其要特别准备 。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习 。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快 。
No2.场地准备
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中练习要注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物 。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑 。
No3.时间安排
瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间是符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你 。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你 。根据个人情况来安排练习时间是最好的 。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间 。
No4.心情准备
练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情 。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽 。
总而言之，大家在以后的生活中，在做瑜伽之前，一定要做好这些准备动作，这不仅有助于我们伸展肢体，而且也确保了瑜伽的正常开展 。不仅如此，在做好这些准备动作之后，我们在做瑜伽的时候，也要注意好多个方面，只有这样，我们才能够收获瑜伽所产生的做全面的好处 。

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