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什麽是有氧运动

有氧运动 生活百科

有氧运动是什么？相信大家应该都不陌生 。但是要大家明确的说出有氧运动的意义以及有氧运动的分类 ， 想必大家也是含糊不清的 。今天 ， 我们就具体的来给大家介绍一下 ， 有氧运动以及有氧运动的类型和好处有哪些！希望对大家有所帮助 。
有氧运动是指运动时间较长 ， 运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动 。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉（2／3）都参与；运动强度在低、中等之间 ， 持续时间为15－40分钟或更长 。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力 ， 抗衰老 ， 提高大脑皮层的工作效率和心肺功能 ， 增加脂肪消耗 ， 防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 。
有氧运动的形式很多 ， 如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、协率自行车、台阶机练习等 。采用有氧运动健身 ， 可因地制宜 ， 量力而行 。强度则因人而异 ， 简单有效的强度计算方法是监测运动时心率 ， 即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％ ， 来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右 ， 40－50岁的心率每分钟120－135次 ， 60岁以上的人心率每分钟100－120次 ， 为有氧运动范围 。
有氧运动不仅仅是有氧操 。有氧运动的项目很多 ， 包括有氧舞、交谊舞、肚皮舞、爵士舞、广场舞蹈、踏板操、韵律操、有氧器械运动、负重徒步、远足、自行车、慢走、登山、攀岩、爬绳、洞穴探险、飞盘、高尔夫、慢跑、跳绳、篮球、足球、壁球、手球、曲棍球、拳击、空手道、柔道、滚轴滑冰、划船、划板运动、滑冰、滑雪、潜水、游泳、划水、击剑、溜冰、橡皮艇、独木舟等 。（如果你运动不连续 ， 那么它们就不是有氧运动）
四、有氧运动的益处：
1．改善循环系统的体适能和健康
2．让心肌更强健
3．增加大脑的氧气量
【什麽是有氧运动】4．减少血液中的低密度脂蛋白（LDL）
5．增加具保护力的高密度脂蛋白（HDL）
6．增加人体自身免疫能力
7．抵抗情绪压力
8．改善冠状动脉的循环
9．增加血液的携氧量
10．降低因压力引起的生理反应
11．减少生病的机率
12．加快疲劳恢复的时间
13．有氧作业能力增加 ， 使日常较不易疲劳
14．降低患心血管疾病的机率
15．强化呼吸系统 ， 增强肺泡微血管血容量
16．维持血管弹性及通畅、降低血压
看完了今天的有氧运动的介绍 ， 不知道大家是否对有氧运动有了一个更为明确的认识呢？其实有氧运动减肥是这个世界上最为科学的一种方法之一 ， 不仅可以增强肌肉能力 ， 还可以降血脂和降血压 ， 也有益于自己的身心健康 。希望大家可以行动起来 。

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